保护眼睛需从多方面着手，包括合理用眼（控制时间、保持姿势）、改善用眼环境（合适光线、屏幕环境）、适度户外活动、定期眼部检查、科学饮食、正确佩戴矫正器具，特殊人群（儿童青少年、老年人）有相应注意事项，以此预防和控制屈光不正等眼部问题，保障眼睛健康。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续近距离用眼，如每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致视疲劳，进而可能加重屈光不正的发展。对于儿童青少年，由于其眼睛仍处于发育阶段，更要严格控制用眼时间，防止近视等屈光不正的进一步加深。
2.保持正确用眼姿势：阅读和书写时，保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺），身体坐正，背部挺直，避免弯腰、驼背或躺卧看书、使用电子设备等不良姿势。不正确的用眼姿势会使眼睛调节负担加重，影响眼睛的屈光状态。例如，躺卧时眼睛与书本的距离不易保持稳定，且眼部肌肉处于不协调状态，长期如此易引发屈光不正或使其加重。
二、改善用眼环境
1.光线要求：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应选择无频闪、色温合适的照明设备，如台灯应选择光线柔和、色温在4000K-5000K左右的，避免在过亮或过暗的光线下用眼。过强的光线会造成眩光，刺激眼睛；过暗的光线则会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康，容易导致屈光不正相关问题的出现或加重。
2.屏幕环境：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置，使其与环境光线相适应。同时，避免在晃动的环境中使用电子设备，如乘车时尽量不看手机等。电子屏幕的不合适设置或在晃动环境下使用电子设备，会增加眼睛的负担，影响眼睛的屈光稳定性。
三、适度户外活动
1.时间与益处：每天保证不少于2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于促进视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴的增长，对预防和控制屈光不正有积极作用。对于儿童青少年来说，户外活动不仅能锻炼身体，还能有效保护眼睛屈光状态。例如，有研究表明，经常进行户外活动的儿童青少年发生近视的风险明显低于缺乏户外活动的儿童青少年。
四、定期眼部检查
1.检查频率：定期进行眼部检查，尤其是儿童青少年，建议每半年至一年进行一次视力检查、散瞳验光等眼部检查。通过定期检查可以及时发现屈光不正的变化情况，以便采取相应的干预措施。对于已经发现屈光不正的人群，早期发现并干预能更好地控制病情发展。例如，儿童青少年如果在半年内视力明显下降，通过及时检查可能发现是屈光不正度数增加，从而能及时调整用眼习惯或采取其他矫正措施。
五、科学饮食
1.营养摄入：保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。如胡萝卜、橙子、蓝莓、动物肝脏、坚果等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用；锌、硒等元素也与眼睛的正常生理功能密切相关。合理的饮食结构能为眼睛的正常发育和维持健康提供营养支持，有助于预防屈光不正的发生和发展。例如，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，而适当补充富含维生素A的食物对眼睛健康有益。
六、正确佩戴矫正器具
1.近视眼镜佩戴：如果已经确诊为近视等屈光不正，应根据验光结果正确佩戴合适的眼镜。佩戴眼镜后要注意保持眼镜的清洁，定期检查眼镜的度数是否合适。对于儿童青少年，由于眼睛还在发育，需要定期更换合适度数的眼镜，以确保眼睛能在合适的屈光状态下发育。同时，要教育儿童青少年正确佩戴和摘取眼镜，避免眼镜受到损坏或丢失。
2.隐形眼镜注意事项：如果选择佩戴隐形眼镜，要注意选择正规产品，并严格按照操作规程进行佩戴和护理。佩戴前要洗净双手，佩戴过程中注意卫生，避免感染。同时，要注意佩戴时间不宜过长，一般每天不超过8小时，且不要戴着隐形眼镜睡觉。此外，患有眼部疾病、过敏体质等人群要谨慎选择隐形眼镜，在医生的指导下使用。因为不规范佩戴隐形眼镜可能会引起眼部感染、角膜损伤等问题，影响眼睛健康。
七、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年是屈光不正的高发人群，家长要格外关注孩子的用眼情况，培养孩子良好的用眼习惯，如控制电子设备使用时间、保证充足的户外活动等。学校也应重视学生的用眼环境，提供良好的采光和照明条件，定期开展视力普查。因为儿童青少年的眼睛处于发育关键期，不良的用眼习惯和环境容易导致屈光不正的发生和快速进展。
2.老年人：老年人可能会出现老花眼等屈光不正相关问题，同时还可能伴有其他眼部疾病。老年人要定期进行眼部检查，除了关注屈光状态外，还要注意排查白内障、青光眼等其他眼部疾病。在选择矫正器具时，要根据自身眼部情况和需求，在医生的建议下选择合适的方式，如框架眼镜或渐进多焦点眼镜等。随着年龄增长，眼部组织会发生退变，屈光状态也可能出现变化，及时检查和合理矫正能保障老年人的视觉质量。
