睡姿分为仰卧位和侧卧位，仰卧位要选合适高度枕头置于颈部下方，保持身体自然放松；侧卧位枕头高度与肩宽相近，头部与身体保持直线，身体姿势要保证脊柱正直，不同人群如儿童、女性、中老年、有疾病者在不同睡姿下有相应注意事项。
一、仰卧位睡姿
1.枕头选择与摆放：选择高度适中的枕头，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，应将枕头置于颈部下方，使头部略微后仰，这样可维持颈椎正常的前凸曲线，减轻颈椎间盘内压力，缓解颈部肌肉紧张。对于儿童，由于其颈椎生理曲度尚未完全发育成熟，枕头高度更要谨慎选择，一般3~6厘米较为合适，且要保证颈部得到良好支撑；女性在选择枕头时除考虑高度外，还需兼顾头部形状，选择能贴合头部曲线的枕头；有颈椎病病史的人群，更要注重枕头对颈椎的支撑作用，可选择具有记忆棉材质等能根据颈部形状进行适配的枕头。
2.身体姿势：整个身体保持自然放松状态，双上肢自然放在身体两侧，双腿伸直。对于年龄较小的儿童，仰卧时要确保其脊柱处于直线状态，避免身体扭曲；中老年人群仰卧时要注意避免长时间保持同一姿势，可适当调整身体位置，防止局部肌肉过度受压；有肥胖问题的人群仰卧时，因颈部负担相对较重，更要注意枕头的支撑和身体姿势的正确，以减轻颈椎压力。
二、侧卧位睡姿
1.枕头高度与头部位置：侧卧位时枕头高度应与一侧肩宽相近，使头部、颈部与脊柱保持在同一水平线上。头部不要过度前屈或后伸，应与身体保持一条直线。儿童侧卧位时，枕头高度要适应其肩部宽度，保证颈椎正常生理曲度；女性侧卧位时，可选择稍柔软但能维持颈部正常曲线的枕头；有颈椎病且伴有肩部疾病的患者，侧卧位时要特别注意枕头高度对肩部和颈部的综合影响，避免加重肩部与颈部的不适；对于患有高血压的中老年颈椎病患者，侧卧位时头部可稍高一些，可能有助于血压的稳定，但需在医生指导下根据自身情况调整。
2.身体姿势：脊柱要保持正直，腰部可略微向前挺，双上肢可弯曲放在身前，下肢也可适当弯曲。儿童侧卧位时要确保脊柱不侧弯，可在背后放置小枕头辅助保持姿势；年轻人群侧卧位时要注意避免因姿势不当导致颈部肌肉劳损；有腰椎疾病同时合并颈椎病的患者，侧卧位时要兼顾腰椎和颈椎的舒适，可在两腿之间夹一个薄枕头，以维持腰椎的生理前凸。
