睡眠时应注意正确姿势，仰卧位要选合适高度枕头放颈部下方，保持身体自然伸直；侧卧位枕头高度与肩宽相当，双下肢自然弯曲；绝对避免俯卧位，还要避免高枕或低枕，不同人群需根据自身情况注意相应姿势以维护颈椎等健康。
一、仰卧位姿势
1.枕头选择与摆放：选择高度合适的枕头，一般来说，仰卧时枕头高度以自己拳头竖起的高度相当较为适宜，约8~15厘米。枕头应放在颈部下方，起到支撑颈椎的作用，维持颈椎的生理曲度。这样能使颈椎在睡眠中处于相对自然、舒适的状态，减轻颈椎周围肌肉和韧带的负担。对于不同年龄人群，儿童的颈椎生理曲度与成人不同，儿童枕头高度可稍低，一般3~6厘米；老年人可能因颈椎退变等因素，可选择稍硬且高度适中的枕头来更好支撑颈椎。
2.身体姿势调整：仰卧时应保持身体自然伸直，双上肢放在身体两侧或放在枕头两侧，不要将手臂过度上举或弯曲。这样可避免颈部肌肉处于紧张状态，减少对颈椎的压力。不同生活方式人群，如长期伏案工作者，本身颈部肌肉容易紧张，仰卧时更要注意保持正确姿势，让颈椎得到充分放松。
二、侧卧位姿势
1.枕头与身体配合：侧卧位时枕头高度应与肩宽相当，保证在侧卧位时颈部与脊柱保持在一条直线上。选择合适高度的枕头能防止颈部向一侧过度倾斜。对于女性，可能因发型等因素影响，但仍需保证颈椎的正常alignment；男性同样要注意枕头高度对颈椎的支撑。不同病史人群，如有颈椎间盘突出等病史的患者，侧卧位时更要注意枕头高度和颈部的舒适，避免加重病情。
2.身体姿势细节：侧卧位时双下肢应保持自然弯曲，与肩同宽。这样可以使脊柱保持正常的生理曲线，减少颈椎的扭曲。例如有腰椎间盘突出等合并症的患者，侧卧位时良好的下肢姿势也有助于整体脊柱的健康，进而间接对颈椎产生有利影响。
三、避免的不良姿势
1.俯卧位：应绝对避免俯卧位睡觉，因为俯卧位时头部会转向一侧，颈椎处于过度扭曲状态，会严重破坏颈椎的生理曲度，增加颈椎间盘、肌肉、韧带等组织的压力，长期如此极易导致颈椎病的发生或加重原有病情。无论是儿童、年轻人还是老年人，都不应该采用俯卧位睡觉的姿势。比如儿童处于生长发育阶段，俯卧位会影响颈椎正常发育；老年人本身颈椎可能有退变，俯卧位会进一步加速颈椎病变进程。
2.高枕或低枕：高枕会使颈椎过度前屈，导致颈椎后方肌肉、韧带等结构过度牵拉，长时间可引起肌肉劳损、颈椎曲度变直等问题；低枕则无法有效支撑颈椎，不能维持颈椎的生理曲度，同样会使颈椎周围组织处于不正常的受力状态。不同年龄人群对枕头高度的耐受不同，但都应避免高枕或低枕这种极端情况。例如青少年如果长期使用不合适高度的枕头，可能影响颈椎的正常生长发育。
