颈椎病可通过多种锻炼方式改善，包括颈部拉伸锻炼（前屈后伸、左右侧屈）、颈部旋转锻炼（左右旋转）、肩部及上肢锻炼（肩部绕环、上肢上举）、全身性有氧运动（快走、游泳），不同锻炼方式针对不同人群有相应注意事项，如中老年人锻炼幅度、有颈部急性损伤或肩部疾病人群的限制等。
一、颈部拉伸锻炼
1.前屈后伸：
站立或坐姿，双眼平视，缓慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，保持5-10秒，然后缓慢向后伸，恢复到原位，重复10-15次。此动作可增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉紧张，对于长时间低头工作导致的颈部不适有改善作用。对于不同年龄的人群，如年轻人长时间使用电子设备后、中老年人颈椎退变者都适用，但中老年人锻炼时要注意动作幅度不宜过大，避免因骨质疏松等问题造成损伤。
2.左右侧屈：
站立或坐姿，缓慢将头部向左侧屈，左耳尽量贴近左肩，保持5-10秒，然后向右侧屈，右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。该动作能拉伸颈部两侧的肌肉，对于纠正颈椎侧弯等有一定帮助，不同生活方式的人群，如长期伏案工作者、经常低头看手机者都可进行，但有颈部急性损伤的人群暂不宜进行。
二、颈部旋转锻炼
1.左右旋转：
站立或坐姿，缓慢将头部向左侧旋转，目光尽量看向左后方，保持5-10秒，然后向右侧旋转，目光尽量看向右后方，重复10-15次。此锻炼可增强颈椎的旋转功能，改善颈部的血液循环，对于因长期不良姿势导致的颈部僵硬有缓解作用。对于有颈椎病史的人群，锻炼时要在医生指导下进行合适幅度的旋转，避免加重病情。
三、肩部及上肢锻炼
1.肩部绕环：
站立或坐姿，双肩放松，缓慢做肩部向前绕环运动，顺时针和逆时针各绕10-15圈。肩部绕环可带动颈部相关肌肉活动，促进颈部的气血流通，不同性别人群均可进行，对于经常伏案导致肩部和颈部肌肉紧张的人群有较好的放松作用。
2.上肢上举：
站立或坐姿，双手缓慢上举，尽量达到最大高度，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。上肢上举锻炼可增强上肢及肩部肌肉力量，间接对颈部起到稳定作用，对于不同生活方式的人群，如体力劳动者、办公室人群等都适用，但有肩部疾病的人群需谨慎。
四、全身性有氧运动
1.快走：
每周进行3-5次快走锻炼，每次30分钟以上。快走时全身血液循环加快，颈部的血液循环也会随之改善，有助于维持颈椎的健康。不同年龄人群均可进行，年轻人可适当加快速度，中老年人要根据自身身体状况调整速度，以感觉舒适为宜。
2.游泳：
游泳是非常适合颈椎病患者的锻炼方式，尤其是蛙泳。游泳时颈部在水中处于伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，同时对脊柱整体的稳定性有良好的锻炼作用。不同性别、年龄的人群均可参与，但患有中耳炎等耳部疾病处于发作期的人群暂时不宜游泳。
