自己一般难以完全去除牙结石，可通过正确刷牙（选合适牙刷牙膏，用巴氏刷牙法，儿童需家长帮助）、使用牙线（清理邻面残渣软垢，老人用带柄牙线棒）、使用漱口水（选含抑菌成分漱口水，注意长期使用问题及特殊人群谨慎用）、调整生活方式（饮食减高糖高黏性食物，增富含纤维食物，糖尿病患者控血糖，定期口腔检查，自己去除仅辅助，彻底清除需正规医疗机构专业手段）来辅助减少牙结石形成及清理松动部分。
正确刷牙
选择合适的牙刷和牙膏：建议使用软毛牙刷，软毛牙刷对牙齿和牙龈的刺激性较小。牙膏可选择含有抑菌成分或有助于清洁的牙膏。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，轻柔地水平颤动牙刷，每次颤动4-5次，移动约1毫米，刷完一个区域后再刷相邻区域，依次刷完所有牙齿的唇颊面、舌腭面和咬合面。对于儿童，要选择适合儿童口腔大小的牙刷，家长要帮助监督并指导正确刷牙方法，因为儿童自我控制刷牙的能力和方法准确性相对较差。
使用牙线：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和部分软垢，牙线可以深入到牙刷难以到达的邻间隙，有效预防和减少邻面牙结石的形成。使用牙线时，将牙线呈C形贴紧牙齿侧面，上下拉动清洁邻面。对于老年人，若手部灵活性较差，可以选择带柄的牙线棒，使用更方便。
使用漱口水
选择合适的漱口水：可以选择含有氯己定等成分的漱口水，氯己定具有一定的抑菌和清洁作用，能减少口腔内的细菌数量，从而减少牙结石的形成。但要注意，长期使用含氯己定的漱口水可能会导致牙齿染色等问题，所以不建议长期连续使用。一般使用时间可控制在一周左右。漱口水不能替代刷牙和牙线，只是作为辅助清洁手段。对于孕妇等特殊人群，使用漱口水要谨慎，最好在医生指导下选择温和无刺激的漱口水，因为孕妇的口腔环境可能会有所变化，一些漱口水成分可能对胎儿有潜在影响。
调整生活方式
饮食调整：减少高糖、高黏性食物的摄入，如糖果、蛋糕、糯米制品等，这些食物容易残留在口腔中，为细菌滋生提供养分，进而促进牙结石的形成。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，纤维性食物在咀嚼过程中可以起到一定的清洁牙齿表面的作用。对于糖尿病患者，要特别注意饮食控制，因为高血糖环境有利于细菌生长，更容易形成牙结石，同时要保持血糖稳定，以利于口腔健康。
定期口腔检查：即使自己采取了上述措施，也建议定期到口腔诊所进行口腔检查，一般每6-12个月进行一次全面的口腔检查，由专业医生评估牙结石的形成情况，并进行必要的清洁等处理。对于有牙周炎等病史的人群，更要增加口腔检查的频率，以便及时发现问题并处理。
需要注意的是，自己去除牙结石只能起到一定的辅助作用，若想要彻底清除牙结石，还是需要到正规口腔医疗机构，由专业医生通过超声波洁牙等专业手段进行清除。
