不同姿势下的正确与不良姿势要求。仰卧位要选合适高度枕头，保持身体直线；侧卧位枕头高度与肩宽一致，身体其他部位自然放松；要避免趴着睡及枕头过高过低，不同人群在不同姿势下有相应注意事项。
一、仰卧位姿势
1.合适的枕头选择：选择高度适中的枕头，一般来说，枕头的高度以一拳左右为宜（约8~15厘米），且枕头宽度应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。这样能在仰卧时维持颈椎正常的前凸，减轻颈部肌肉的疲劳。对于不同年龄的人群，枕头高度可适当调整，儿童的枕头高度相对较低，一般3~6厘米即可，因为儿童颈椎生理曲度尚未完全形成，过高的枕头可能影响颈椎发育；成年人则按照上述一拳左右的高度选择；老年人可能因颈椎退变等原因，可稍增加枕头高度，但也不宜超过15厘米。
2.身体姿势调整：仰卧时应使头部、颈部与身体保持一条直线，双眼平视天花板，双上肢自然放在身体两侧，双腿伸直。对于有肥胖问题的人群，仰卧时更要注意枕头高度和身体姿势，过高的枕头可能加重颈部负担，而保持身体直线能减少颈部肌肉的牵拉；对于有颈椎病病史的人群，这样的姿势有助于稳定颈椎，缓解不适。
二、侧卧位姿势
1.枕头与身体的匹配：侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，保证在侧卧位时颈部与脊柱处于同一水平线上。例如，肩部较宽的人，枕头可适当高一些，但一般也不超过15厘米。对于女性和男性，在枕头选择上差异不大，但女性可能更关注枕头的舒适度和外观，不过核心还是要符合颈部生理曲度的要求；对于青少年，侧卧位时合适的枕头高度能避免影响颈椎的正常生长发育，因为青少年颈椎仍在发育阶段，不当的枕头高度可能导致颈椎侧弯等问题。
2.身体其他部位姿势：侧卧位时，双下肢可自然弯曲，上方的上肢也应自然放置，使全身肌肉处于放松状态。对于患有高血压的人群，侧卧位时要注意头部不要过低或过高，过低可能导致脑部供血增加，过高可能导致脑部供血不足，合适的侧卧位姿势有助于维持血压稳定；对于妊娠期女性，侧卧位是比较推荐的姿势，尤其是左侧卧位，不仅能减轻子宫对下腔静脉的压迫，还有助于颈椎的舒适，因为妊娠期女性身体重心改变，合适的侧卧位姿势能缓解颈部因姿势改变带来的不适。
三、避免的不良姿势
1.趴着睡：趴着睡觉会使颈椎处于过度前屈的异常姿势，破坏颈椎的生理曲度，加重颈椎间盘和颈部肌肉的负担，长期如此易导致颈椎病的发生或加重病情。无论是儿童、成年人还是老年人，都应避免趴着睡。对于儿童来说，他们可能不自觉地趴着睡，家长要及时纠正，因为儿童颈椎更脆弱，趴着睡对颈椎发育的影响更大；成年人长期趴着睡会加速颈椎退变；老年人本身颈椎可能存在退变，趴着睡会进一步加重颈椎的损伤。
2.枕头过高或过低：枕头过高会使颈椎过度前屈，增加颈椎椎间盘的压力，还会导致颈部肌肉紧张；枕头过低则无法支撑颈部，使颈椎处于后伸过度的状态，同样会引起颈部肌肉疲劳和颈椎关节的紊乱。不同年龄阶段对枕头高度的要求不同，如儿童枕头过低可能影响头部的血液循环，而过高又会影响颈椎发育；老年人枕头不合适则会加重颈椎退变相关的不适症状。
