为预防和改善骨质疏松，可通过饮食补充钙和维生素D，钙的摄入需保证充足，维生素D能促进钙吸收；运动方面有氧运动如快走、慢跑，力量训练如举重等，不同年龄人群运动方式有调整；钙剂选择要根据自身情况，每天补充元素钙500-1000毫克，有肾结石风险人群需咨询医生；50岁以上人群每年进行骨密度检测，高危人群更早检测，及时发现骨密度变化采取干预措施。
维生素D的摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天晒太阳10-15分钟（避免强烈阳光直射），可满足部分维生素D需求。食物中，深海鱼类如三文鱼每100克约含400国际单位维生素D，动物肝脏、蛋黄等也含有一定量维生素D。成年人每日维生素D推荐摄入量为600国际单位，65岁及以上人群为800国际单位。对于老年人，由于户外活动减少，更需注意通过饮食或补充剂保证维生素D摄入；肥胖人群可能存在维生素D代谢异常，也需要关注维生素D水平。
运动干预
适合的运动类型：有氧运动和力量训练对骨质疏松的预防和改善都有帮助。有氧运动如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可增强心肺功能，同时对骨骼有一定的刺激作用；慢跑也是不错的有氧运动，能提高骨密度，但要注意根据自身情况选择合适的跑步强度和时间。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次选择8-12个重复动作，每组间隔1-2分钟。不同年龄人群运动方式需调整，年轻人可选择更具挑战性的运动，老年人则应选择相对温和、不易受伤的运动，如太极拳，太极拳的缓慢动作和平衡训练有助于增强骨骼强度和身体平衡能力，降低跌倒风险。女性在怀孕期间和更年期后，由于身体生理变化，运动时需特别注意运动强度和姿势，避免过度运动造成损伤。
钙剂补充
钙剂选择：常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸作用下分解吸收，适合胃酸分泌正常的人群；枸橼酸钙溶解度高，对胃肠道刺激小，适合胃酸缺乏或有胃肠道疾病的人群。在选择钙剂时，要根据自身情况，如是否有胃肠道疾病等进行选择。老年人选择钙剂时，还需考虑钙剂的吸收率等因素，一般来说，每天补充元素钙500-1000毫克较为合适。对于有肾结石风险的人群，在补充钙剂前需咨询医生，因为不同钙剂对肾结石风险可能有不同影响，医生会根据个体情况评估是否适合补充钙剂及选择合适的钙剂种类。
定期检查
骨密度检测：建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测，绝经后女性、有骨质疏松家族史、长期服用影响骨代谢药物等高危人群应更早开始检测。通过骨密度检测可以了解骨骼的当前状况，评估骨质疏松的风险程度。例如，T值是骨密度检测中的一个重要指标，T值≥-1为正常，-2.5＜T值＜-1为骨量减少，T值≤-2.5则可诊断为骨质疏松。不同年龄段人群骨密度变化不同，儿童青少年时期骨密度逐渐增加，30-40岁左右达到峰值，之后随着年龄增长逐渐下降，女性在更年期后骨密度下降速度加快，所以定期检测能及时发现骨密度变化情况，以便采取相应的干预措施。对于患有影响骨代谢疾病的人群，如甲亢、糖尿病等，更要密切监测骨密度，因为这些疾病可能会加速骨量流失。
