选择合适牙刷（儿童用小巧刷头、成人用符合口腔大小且刷毛柔软的，如ADA推荐品牌）和牙膏（成人可选含过氧化物美白牙膏，儿童6岁以上且掌握刷牙方法时用，低龄儿童用温和型），掌握巴氏刷牙法（与牙长轴呈45°角，清洁各面，每次超2分钟），注意日常饮食（少染色素食物饮料，特殊人群控血糖）和生活习惯（戒烟、定期口腔检查），特殊人群有不同注意事项（儿童3岁以下不用含氟牙膏且需家长协助，孕妇注意力度，老年人选软毛牙刷并清洁假牙等）。
牙膏选择：可以选择含有过氧化物成分的美白牙膏，如过氧化氢等过氧化物能通过氧化作用分解牙齿表面的色素沉着。但对于儿童，应避免使用含有过氧化物浓度过高的美白牙膏，因为儿童口腔更娇嫩，低龄儿童建议使用儿童专用的温和型牙膏，待年龄增长到一定阶段（如6岁以上且能较好掌握刷牙方法时）再考虑使用含过氧化物的美白牙膏。例如一些经过临床验证的美白牙膏，其成分经过安全性和有效性测试，能在一定程度上帮助去除牙齿表面污渍。
掌握正确的刷牙方法
巴氏刷牙法：将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻面，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作。刷牙时要保证每颗牙齿的各个面都能清洁到，包括唇颊面、舌腭面和咬合面。对于儿童，家长可以帮助其进行刷牙，年龄较大的儿童则要学习并掌握正确的巴氏刷牙法，一般每次刷牙时间不少于2分钟，这样能有效清洁牙齿表面的菌斑和色素，长期坚持有助于牙齿变白。
注意日常饮食和生活习惯
饮食方面：减少食用容易染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、深色浆果等。这些食物中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿变色。如果食用了此类食物，建议及时漱口。对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，更要注意饮食控制，因为高血糖环境可能影响口腔健康，进而影响牙齿色泽，这类人群除了注意减少染色食物摄入外，还需严格控制血糖，维持口腔内环境稳定。
生活习惯方面：戒烟也很重要，吸烟会使牙齿表面附着烟渍，导致牙齿变黄变黑。另外，定期进行口腔检查也不容忽视，一般每年至少进行一次口腔检查，及时发现牙齿问题并进行处理。对于儿童，家长要监督其养成良好的生活习惯，定期带儿童进行口腔检查，预防龋齿等口腔问题影响牙齿色泽。
特殊人群的注意事项
儿童：低龄儿童（3岁以下）不建议使用含氟牙膏，且刷牙时需要家长协助，避免儿童吞咽牙膏。因为低龄儿童口腔控制能力差，容易吞咽牙膏，而过量摄入氟可能对儿童健康产生不良影响。随着儿童年龄增长到3岁以上，可以逐渐引导其使用含氟牙膏，并学习正确刷牙方法，但仍需家长监督刷牙过程，确保刷牙效果和口腔健康。
孕妇：孕妇在刷牙时要注意选择合适的牙刷和牙膏，由于孕期口腔可能会有一些变化，如牙龈更敏感等，所以要特别注意刷牙的力度，避免损伤牙龈。同时，孕妇的饮食和生活习惯也会影响牙齿色泽，要尽量遵循健康的饮食和生活方式原则，保持口腔清洁。
老年人：老年人可能存在牙齿磨损、牙龈萎缩等问题，在刷牙时要选择软毛牙刷，避免过度用力损伤牙齿和牙龈。可以根据自身牙齿情况选择合适的刷牙方式，如果有牙齿缺失等情况，要注意清洁假牙等口腔辅助器具，维持口腔卫生，从而有助于牙齿色泽的维护。
