关于缓解惊恐焦虑的相关建议包括：营养膳食方面，深色绿叶蔬菜、坚果、全谷类等富含镁的食物及谷物胚芽、瘦肉、豆类、香蕉等富含B族维生素的食物可辅助改善神经功能；饮品方面，适量饮绿茶有一定抗焦虑作用，睡前喝温热牛奶有助于放松身心改善睡眠相关焦虑；需避免高咖啡因食物如咖啡、浓茶、巧克力等及高糖食物如蛋糕、糖果等，因其可能加重惊恐焦虑症状。
一、营养膳食方面
（一）富含镁的食物
镁对于神经系统的稳定有重要作用，研究表明，镁可以调节神经系统的兴奋性。像深色绿叶蔬菜（如菠菜等）、坚果（如杏仁等）、全谷类食物等都富含镁。每100克菠菜中约含镁58毫克，适当摄入这类食物有助于缓解惊恐焦虑情绪相关的神经紧张状态。不同年龄人群对镁的需求量不同，成年人一般每天需要摄入300-400毫克镁，儿童根据年龄不同需求量有所差异，例如6-12岁儿童每天约需240-350毫克镁。对于有惊恐焦虑症的人群，合理摄入富含镁的食物可以从营养角度辅助改善神经功能状态，但不能替代专业治疗。
（二）富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。例如维生素B6参与神经递质的合成，维生素B12对神经系统的维护有重要意义。谷物胚芽、瘦肉、豆类、香蕉等食物富含B族维生素。以香蕉为例，每100克香蕉中约含维生素B60.43毫克，B族维生素的充足摄入有助于维持神经系统的正常功能，对于缓解惊恐焦虑可能有一定的辅助作用。不同性别在B族维生素需求上差异不大，但不同年龄阶段需求有别，老年人由于吸收功能等因素可能更需要额外关注B族维生素的摄入情况，可通过合理膳食或在医生指导下适当补充相关营养素来满足需求。
二、饮品相关
（一）绿茶
绿茶中含有茶多酚等成分，研究发现茶多酚具有一定的抗焦虑作用。茶多酚可以影响神经递质的代谢等。适量饮用绿茶可能对缓解轻度的惊恐焦虑情绪有一定帮助，但要注意避免过量饮用，因为其中的咖啡因等成分过量可能会刺激神经系统，反而加重不适。对于有惊恐焦虑症的人群，一般建议每天饮用1-2杯绿茶较为适宜，不同年龄人群需根据自身身体状况调整，儿童不建议饮用绿茶，成年人饮用时也要注意控制量。
（二）温热的牛奶
牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素有助于调节情绪。温热的牛奶在睡前饮用可能有助于放松身心，对于改善睡眠相关的焦虑情绪有一定辅助作用。不同年龄人群饮用牛奶需注意，儿童饮用牛奶要选择适合其年龄段的产品，老年人饮用牛奶要关注是否有乳糖不耐受等情况，有惊恐焦虑症的人群在饮用牛奶时可根据自身情况选择合适的饮用方式和时间。
三、需避免的食物
（一）高咖啡因食物
咖啡、浓茶、巧克力等食物中含有较高的咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经系统，可能加重惊恐焦虑症状。例如一杯普通浓度的咖啡中咖啡因含量约为80-100毫克，过量摄入咖啡因可能导致心跳加快、神经过度兴奋等情况，从而诱发或加重惊恐焦虑发作。不同年龄人群对咖啡因的耐受程度不同，儿童应严格避免摄入含咖啡因的食物，成年人也要控制含有咖啡因食物的摄入量，有惊恐焦虑症的人群更应尽量远离高咖啡因食物。
（二）高糖食物
过多食用高糖食物会引起血糖的大幅波动，进而影响神经系统的稳定。例如蛋糕、糖果等。血糖快速升高后又快速下降，会导致神经调节紊乱，可能加重惊恐焦虑情绪。不同性别在高糖食物摄入上没有本质差异，但不同年龄人群要注意控制高糖食物的摄取，儿童过量摄入高糖食物还可能影响正常的生长发育等，有惊恐焦虑症的人群应减少高糖食物的摄入，保持稳定的血糖水平有助于情绪的稳定。
