颈椎管狭窄运动方法有哪些

来源:民福康

颈椎管狭窄可通过多种运动方法改善,如颈部伸展运动,坐在椅子上挺直背部,右手放头顶拉头向侧保持15-30秒再换侧,老年人和严重骨质疏松者需缓慢轻柔;颈椎环转运动,站立或坐姿缓慢顺时针逆时针各环转5-10圈,颈部急性损伤和孕妇需谨慎;游泳能让颈部放松并锻炼肌肉,增强颈部力量,水温不宜过低,儿童游泳需专业陪同,严重心肺疾病者游泳前咨询医生;平板支撑采用俯卧姿势,双肘弯曲支撑,保持躯干伸直等,腰部严重疾病和老年人需谨慎。

一、颈部伸展运动

1.动作要领:坐在椅子上,挺直背部,将右手放在头顶,轻轻地将头部拉向右侧,保持15-30秒,然后换另一侧重复。此运动可增加颈椎的活动度,缓解颈部肌肉紧张。研究表明,定期进行颈部伸展运动能改善颈椎的柔韧性,对颈椎管狭窄患者的颈部功能恢复有一定帮助。对于有长期伏案工作史的人群,颈部伸展运动尤为重要,能有效预防颈部肌肉劳损加重颈椎管狭窄的症状。

2.特殊人群提示:老年人进行颈部伸展运动时,动作要缓慢轻柔,避免因动作幅度过大导致颈部受伤。因为老年人的颈部关节灵活性较差,肌肉力量相对较弱,过快或幅度过大的伸展可能会引起颈部疼痛或不适。患有严重骨质疏松的老年人需谨慎进行,防止因骨质脆弱引发意外。

二、颈椎环转运动

1.动作要领:站立或坐姿,颈部放松,缓慢地做颈部环转运动,先顺时针方向环转5-10圈,再逆时针方向环转5-10圈。该运动有助于改善颈椎的关节活动,促进颈部的血液循环。临床研究发现,颈椎环转运动能增加颈部的血液供应,为颈椎组织提供更多营养物质,对颈椎管狭窄患者的局部环境改善有积极作用。对于长期低头玩手机、玩电脑的人群,定期进行颈椎环转运动可缓解颈部因长时间不良姿势造成的紧张。

2.特殊人群提示:颈部有急性损伤的人群,如近期颈部受过外伤、颈部疼痛明显的患者,不宜进行颈椎环转运动,以免加重损伤。孕妇在孕期进行颈椎环转运动时也要谨慎,应在医生指导下进行,避免因颈部过度活动影响自身及胎儿的安全。

三、游泳运动

1.优势及动作要点:游泳是一种非常适合颈椎管狭窄患者的运动方式。在游泳过程中,颈部在水的浮力作用下处于较为放松的状态,同时游泳时的划水、换气等动作能锻炼颈部及肩部的肌肉。例如自由泳时,头部需要不时转动换气,这对颈椎的活动度有一定的锻炼作用;蛙泳时,颈部也会有相应的配合动作。游泳能增强颈部肌肉力量,维持颈椎的稳定性。多项研究显示,坚持游泳锻炼的颈椎管狭窄患者,颈部疼痛等症状相对较轻,颈椎功能恢复情况较好。对于不同年龄和性别的人群,游泳都是较为安全且有效的运动方式,但要注意游泳时的水温不宜过低,避免因受凉导致颈部肌肉痉挛加重病情。

2.特殊人群提示:儿童进行游泳运动时,要确保有专业人员陪同,选择适合儿童的游泳方式和强度,避免儿童在游泳过程中因动作不当或疲劳引发意外。患有严重心肺疾病的人群在游泳前需咨询医生意见,评估是否适合游泳运动,因为游泳时需要一定的体力和心肺功能支持,不当的游泳可能会加重心肺负担。

四、平板支撑运动

1.动作要领:采用俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部收紧,保持30-60秒为一组,可进行2-3组。平板支撑运动能增强核心肌群的力量,核心肌群力量增强有助于稳定颈椎,减轻颈椎的压力。有研究表明,核心肌群力量较强的人,颈椎管狭窄相关症状的发生概率相对较低。对于不同生活方式的人群,如办公室久坐人群,定期进行平板支撑运动可有效改善因久坐导致的核心肌群无力及颈椎问题。

2.特殊人群提示:腰部有严重疾病的人群,如腰椎间盘突出症急性发作期的患者,进行平板支撑运动时需谨慎,应先咨询医生意见,因为平板支撑主要锻炼核心肌群,腰部疾病患者不当进行可能会加重腰部负担,进而影响颈椎的稳定。老年人进行平板支撑运动时要根据自身身体状况调整动作强度和时间,避免因过度疲劳导致身体受伤。

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椎管狭窄意味着什么?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
如果腰椎的椎管表现出狭窄的情况,可能会造成下肢肿胀、不能长期的走路还会表现出有间歇性的疼痛,对生活是有一定的影响,因此建议要及时的进行治疗,一般可以用针灸,按摩,理疗等方法治疗,也可以试试小针刀治疗,具体的治疗方法需要咨询一下医生的建议选择合适自己的。
腰间盘突出和腰椎管狭窄一样吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰椎间盘突出和腰椎管狭窄是不一样的,腰椎间盘突出仅仅是椎间盘当中的髓核组织,突破了后方的纤维环,有可能会刺激神经,造成相应的症状。但是腰椎管狭窄是由多种原因造成的椎管管腔的变小,包括椎间盘突出,黄韧带肥厚,同时还有关节突关节的骨质增生等。
颈椎椎管狭窄能治愈吗?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
颈椎椎管狭窄是不可能治愈的,因为这是椎间盘突出以及黄韧带肥厚或者骨性的增生造成的,就算是进行手术治疗,也仅仅是把突出的椎间盘以及椎管的增生进行切除,或者是打开椎管,解除对脊髓的压迫,但是这些正常的组织结构得到破坏,不可能再恢复到正常的颈椎椎管的样子,并且突出的椎间盘以及增生有可能会再次表现出,继续压
椎管狭窄可以根治吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎管狭窄比较严重的患者进行手术治疗效果比较明显,预后较好,但是难以完全的根治。病情比较轻的患者可以进行保守治疗,能够患者症状,但是症状可能反复,患者可以进行物理治疗,例如牵引、按摩、热敷等,能够促进局部血液循环,缓解局部组织粘连、肌肉痉挛的症状,当出现剧烈的疼痛可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药,
椎管狭窄怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
颈椎管狭窄的患者如果出现疼痛的症状可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药,例如萘普生缓释胶囊、塞来昔布胶囊等,如果出现肌肉痉挛可以口服氯唑沙宗片,能够改善肌肉紧张的状态,还可以口服甲钴胺片、维生素B12片等,还可以进行物理治疗,例如牵引、按摩、热敷等,如果上述治疗没有明显效果可以考虑进行手术治疗。平时要
颈椎椎管狭窄怎样治疗好?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
颈椎管狭窄症的临床症状主要是四肢麻木、过敏和疼痛,治疗方式包括手术治疗和非手术治疗,对于症状较轻的患者,可以戴颈托,通过牵引、针灸、推拿和按摩等非手术方式进行治疗,可以减少肌肉痉挛等症状;如果症状较重的患者,要尽快采取手术方式进行治疗,包括前路手术、后路手术等,术前要明确椎管狭窄和脊髓受压的位置,才
腰椎椎管狭窄症状?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰椎椎管狭窄多发生男性身上,会随着年龄增加,会出现腰痛、坐骨神经痛、大小便障碍等症状,随着病情发展,会出现下肢麻木、酸胀、走路疼痛和沉重感等表现,稍作休息,症状会有所缓解,等再次行走一段距离,症状又会出现,部分患者会出现鞍区感觉异常症状,如果疼痛加重,会影响患者的睡眠质量,如果出现以上症状,可以到骨
老年人腰椎管狭窄治疗方法有哪些?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
老人的腰椎管狭窄,常常会造成腰疼以及腿部的疼痛,走路间歇性跛行。临床中要和梨状肌综合症所鉴别,这两种疾病的症状非常类似。老人的腰椎管狭窄,可以经过针灸和按摩的方法来进行治疗,但是治疗时间要长,效果要慢一些。如果身体状况良好,并且保守治疗无效的话,可以经过手术来进行治疗。
椎管狭窄的保守治疗方法?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
保守治疗方法主要有:1、改变不良生活习惯:少低头、多仰头,调整枕头和睡姿,适当进行颈背肌的运动;2、药物治疗:服用营养神经、消炎镇痛类的药物;3、理疗:牵引、悬吊等康复治疗。
椎管狭窄的正确睡姿?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰椎椎管狭窄病人,应当睡硬板床,可以选择仰卧、侧卧等舒服的姿势。防止过度屈曲和过伸体位,不能睡很柔软的、容易塌陷的床垫。睡觉时可以在腰部垫枕,加强腰背部的肌肉力量,减轻滑脱造成的腰背部不适。
椎管狭窄有什么后果
程田 副主任医师
郑州大学第一附属医院 三甲
腰椎管狭窄就是神经在腰椎在椎管里受压引起椎管的直径改变,会导致患者出现神经症状以及性功能障碍,还会导致下肢功能丧失。因为椎管狭窄会挤压神经引起神经水肿,从而引起一系列的神经症状,病人出现马尾神经受压后会导致大小便障碍以及肛门周围的感觉障碍,还有些病人会出现性功能障碍。另外,椎管狭窄还会引起双下肢功能丧失,如运动感觉功能丧失。腰椎管狭窄最主
椎管狭窄的发病原因有哪些
穆苍山 副主任医师
航空总医院 三级
腰椎管狭窄发病原因有很多,有先天性原因,也有后天性原因,先天性原因主要是由于先天发育的骨骼发育异常所引起。后天性原因通常是由于退行性病变所引起,例如脊柱变形、韧带增生肥厚,导致前后径缩短,从而引起椎管狭窄。此外,腰椎外伤也可引起腰椎管狭窄。
检查腰椎管狭窄的手段有哪些
穆苍山 副主任医师
航空总医院 三级
检查腰椎管狭窄的临床手段主要是根据症状和体征,还有些辅助检查,来诊断腰椎管狭窄。临床检查主要有X线检查、CT检查和核磁共振检查。X检查会发现脊柱骨性的改变,CT检查可以测量椎管前后径?,核磁共振检查可以发现软组织病变,比如韧带增生,也可以排除椎管内肿瘤等。
椎管狭窄症如何进行检查?
杨广禄 副主任医师
佳木斯大学附属第二医院 三甲
胸椎管狭窄症通常需要做CT检查或者核磁共振检查。之所以要确定胸椎管狭窄症,进行X线CT和核磁共振检查,主要目的是为确定病情轻重以及各个部位的椎体序列而进行。X线只能看到是否存在着椎体脱位滑脱等,但CT就可以看到椎管内的情况,并且能够测量椎管内径,而核磁共振检查能够看出是否存在着胸椎脊髓损伤。
椎管狭窄症手术后如何复查?
杨广禄 副主任医师
佳木斯大学附属第二医院 三甲
胸椎管狭窄症手术后通常要做相应影像学复查,而复查项目通常是胸椎CT检查,这主要是由于胸椎椎管狭窄症手术之后,绝大多数都需要做椎弓根钉进行内固定,此时拍摄核磁共振会产生比较大伪影,而使用普通X线检查又没有办法确定椎管狭窄纠正情况,所以通常都要做CT检查。如果看整体的序列,通常还要辅助于普通X线检查。
椎管狭窄如何进行手术?
杨广禄 副主任医师
佳木斯大学附属第二医院 三甲
胸椎间盘突出和后纵韧带骨化导致胸椎管狭窄,如果想要做手术治疗,通常是从后路进行手术。术入路都是后正中切口,从骨化的水平做后侧正中的棘上切口,切开皮肤、浅筋膜、深筋膜之后,需要将棘突和椎板彻底切除减压,并且将突出的间盘摘除掉。如果骨化严重,还需要清除骨化部位。
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