保护牙龈萎缩的方法

保持良好口腔卫生需正确刷牙、使用牙线或间隙刷；控制口腔疾病要及时治疗牙龈炎、牙周炎并注意相关人群特殊情况；调整饮食结构应增加富含维生素和钙的食物摄入；避免不良刺激要减少吸烟饮酒、避免过度刷牙或使用过硬牙刷等，从多方面保护牙龈健康，预防牙龈萎缩。

一、保持良好的口腔卫生

1.正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿表面及牙龈沟内的菌斑，研究表明，长期坚持正确刷牙可减少牙龈炎症发生，降低牙龈萎缩风险。对于儿童，家长应辅助其正确刷牙，培养良好口腔卫生习惯；老年人因手部灵活性下降，可选用带有防滑手柄的牙刷，确保刷牙效果。

2.使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，对于牙缝较大或存在牙间隙的人群，间隙刷是更好的选择。牙线和间隙刷的使用能清除牙刷难以到达部位的污垢，防止菌斑堆积刺激牙龈导致萎缩。儿童使用牙线时需在家长指导下进行，避免损伤牙龈；糖尿病患者由于高血糖环境利于细菌滋生，更应重视牙线或间隙刷的使用，控制菌斑以保护牙龈。

二、控制口腔疾病

1.治疗牙龈炎：定期进行口腔检查，一旦发现牙龈炎，应及时治疗。牙龈炎主要是由菌斑引起的牙龈组织炎症，通过洗牙（龈上洁治术）去除牙菌斑、牙结石等局部刺激因素，炎症可消退，牙龈萎缩也能得到一定程度的控制。妊娠期女性由于体内激素变化易患牙龈炎，更要加强口腔检查和洗牙频率，但需注意洗牙时间选择在妊娠期相对稳定阶段；患有血液系统疾病的患者洗牙需谨慎，应在病情稳定且医生评估后进行，防止出血不止等并发症。

2.治疗牙周炎：牙周炎是导致牙龈萎缩的重要原因，早期牙周炎可通过龈下刮治等治疗控制病情发展，阻止牙龈进一步萎缩。对于中晚期牙周炎，可能需要进行牙周手术等综合治疗。吸烟者由于烟草中的有害物质会加重牙周炎病情，增加牙龈萎缩风险，所以牙周炎患者应严格戒烟；患有糖尿病的牙周炎患者，血糖控制不佳会影响牙周炎的治疗效果，需积极控制血糖，将空腹血糖控制在7mmol/L左右、餐后血糖控制在10mmol/L左右等合理范围，以利于牙周炎及牙龈萎缩的控制。

三、调整饮食结构

1.增加富含维生素的食物摄入：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等），维生素C、维生素B等对牙龈健康有益。维生素C参与牙龈胶原蛋白的合成，缺乏时牙龈易出血、萎缩，研究显示，每日摄入足够维生素C的人群牙龈健康状况较好；维生素B族缺乏可能导致牙龈炎症等问题，所以保证饮食中维生素的充足摄入很重要。老年人由于消化吸收功能下降，可通过服用维生素补充剂来满足需求，但需在医生指导下进行；素食者要注意维生素B12等的补充，防止因缺乏导致牙龈相关问题。

2.摄入富含钙的食物：奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、海鲜（如虾、贝类）等是钙的良好来源。钙是牙齿和牙龈的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持牙龈和牙槽骨的健康。儿童处于牙齿和骨骼发育阶段，需要大量钙来支持牙龈及牙齿的正常生长；更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，更应注意钙的补充，可通过多吃富含钙的食物或服用钙剂来维持钙平衡，保护牙龈。

四、避免不良刺激

1.减少吸烟饮酒：吸烟会使口腔局部血液循环变差，烟草中的有害成分还会直接刺激牙龈，增加牙龈萎缩的发生几率；过量饮酒会影响身体的营养吸收和代谢，间接对牙龈健康产生不利影响。长期吸烟者应逐渐戒烟，可通过使用戒烟产品、寻求心理支持等方式；有饮酒习惯的人要控制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。青少年正处于身体发育阶段，应避免吸烟饮酒，养成健康的生活方式。

2.避免过度刷牙或使用过硬牙刷：过度用力刷牙或使用过硬牙刷会损伤牙龈，导致牙龈退缩。应选择合适的牙刷并采用正确刷牙力度，对于有牙龈萎缩倾向的人群，更要注意刷牙方式的合理性。正畸患者由于佩戴矫治器等原因，口腔清洁难度增加，更要特别注意刷牙方法，防止因清洁不当导致牙龈萎缩加重；有夜磨牙习惯的人可能会在睡眠中不自觉过度摩擦牙齿和牙龈，需采取措施纠正夜磨牙习惯，如佩戴咬合板等，以减少对牙龈的不良刺激。