腰椎管狭窄症患者可在医生指导下进行腹肌和腰背肌锻炼、腰部伸展运动、退步走、游泳等锻炼。
1.腹肌和腰背肌锻炼
如仰卧起坐、三点支撑法、五点支撑法等,可以增强腹肌和腰背肌力量,有助于维持脊柱的稳定性。
2.腰部伸展运动
如仰卧位直腿抬高、侧卧位直腿抬高、站立位后伸腿等,可以缓解腰部肌肉紧张,增加腰部灵活性。
3.退步走
挺胸倒走,双手自然前后摆动,可增强腰部肌肉力量,促进腰部血液循环,缓解腰部疼痛。
4.游泳
尤其是蛙泳,可以锻炼全身肌肉,增强身体协调性,对腰椎管狭窄症有一定的缓解作用。
如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状,应立即停止锻炼,并及时就医。