焦虑症引起的睡眠障碍可采取心理治疗、药物治疗、改善生活方式等。
1.心理治疗
认知行为疗法可以帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念,减轻焦虑情绪,从而改善睡眠。学习和练习各种放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等,有助于减轻焦虑和放松身体,改善睡眠。
2.药物治疗
患者可以在医生指导下使用地西泮、丁螺环酮等抗焦虑药物,帮助缓解焦虑和改善睡眠。
3.改善生活方式
保持规律的作息时间,创建一个安静、舒适的睡眠环境,避免在床上使用电子设备等。适度的身体活动可以改善睡眠质量,但应避免在睡前过度运动。避免摄入咖啡因、饮料和大量液体,尤其是在晚上。与家人、朋友分享感受,参加支持小组或寻求专业心理咨询。