跟骨骨折术后的康复锻炼非常重要，常见的康复锻炼方法包括术后第1阶段（0-2周）的休息与抬高、活动脚趾、肌肉收缩；术后第2阶段（2-6周）的被动活动、主动活动、拐杖行走；术后第3阶段（6-12周）的完全负重、平衡训练、步态训练；术后第4阶段（12周以后）的强化训练、恢复运动、定期复查。康复锻炼应根据个人情况制定个性化方案，并在医生或康复治疗师的指导下进行。
1.术后第1阶段（0-2周）：
休息与抬高：术后患肢应保持休息，可将脚垫高30厘米左右，以促进血液回流，减轻肿胀。
活动脚趾：术后应尽早开始活动脚趾，如屈伸脚趾、脚趾抓地等，以促进血液循环。
肌肉收缩：进行股四头肌、小腿三头肌的等长收缩练习，每组收缩10秒，每天3-4组。
2.术后第2阶段（2-6周）：
被动活动：在医生的指导下，进行被动的踝关节屈伸、旋转活动，以防止关节僵硬。
主动活动：逐渐增加主动活动的范围和强度，可进行直腿抬高、膝关节屈伸等练习。
拐杖行走：如果医生允许，可以使用拐杖部分负重行走，但要注意避免受伤的脚过度负重。
3.术后第3阶段（6-12周）：
完全负重：逐渐增加患侧脚的负重，直至完全负重。
平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、踮脚尖等，以增强平衡能力。
步态训练：在医生的指导下进行步态训练，纠正异常步态。
4.术后第4阶段（12周以后）：
强化训练：继续进行力量、平衡、柔韧性等方面的强化训练，以提高康复效果。
恢复运动：根据个人情况，逐渐恢复正常的运动，如跑步、跳跃等。
定期复查：定期到医院进行复查，以确保骨折愈合情况和康复进展。
需要注意的是，康复锻炼应根据个人情况制定个性化的方案，并在医生或康复治疗师的指导下进行。同时，在康复过程中，应注意以下几点：
1.疼痛管理：如果在康复过程中出现疼痛，应及时告知医生，调整康复方案。
2.保护伤口：在进行康复锻炼时，应注意保护伤口，避免受伤。
3.注意休息：康复锻炼应适量，避免过度疲劳。
4.心理调节：跟骨骨折术后的康复需要一定的时间和耐心，患者应保持积极的心态，配合治疗。
总之，跟骨骨折术后的康复锻炼应遵循循序渐进的原则，根据个人情况进行调整，以达到最佳的康复效果。
