子宫内膜增生要多吃啥

子宫内膜增生患者可通过摄入富含膳食纤维的全谷物、富含维生素A的深色蔬果、富含维生素C的柑橘类水果、富含omega-3脂肪酸的深海鱼类及高钙的牛奶奶制品来维护健康，其中膳食纤维助控体重，维生素A有益子宫内膜上皮组织，维生素C抗氧化，omega-3脂肪酸抗炎，高钙食物利于骨骼及可能间接调节内分泌。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于维持肠道正常功能，还可能对子宫内膜增生的病情有一定益处。例如全谷物，像燕麦、糙米等，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，糙米的膳食纤维含量也较为可观。它们可以增加饱腹感，延缓血糖上升速度，对于伴有肥胖等情况的子宫内膜增生患者较为适宜，因为肥胖可能与子宫内膜增生的发生发展有一定关联，通过摄入全谷物等富含膳食纤维的食物帮助控制体重。

二、富含维生素的食物

（一）维生素A

一些深色蔬菜和水果富含维生素A，如菠菜，每100克菠菜中维生素A含量约为2922微克视黄醇当量。维生素A对维持上皮组织的正常结构和功能有重要作用，子宫内膜也属于上皮组织的一部分，适当摄入富含维生素A的食物可能有助于子宫内膜的健康维护。

（二）维生素C

柑橘类水果是维生素C的良好来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少氧化应激对子宫内膜的不良影响，对于整体身体的抗氧化状态调节有益，进而可能对子宫内膜增生的情况产生积极影响，尤其对于长期有不良生活方式（如吸烟、酗酒等可能导致体内自由基增多）的患者，补充维生素C很有必要。

三、富含omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是omega-3脂肪酸的优质来源，像三文鱼，每100克三文鱼中omega-3脂肪酸含量约为2.7克左右。omega-3脂肪酸具有抗炎作用，子宫内膜增生可能存在一定程度的炎症相关因素，摄入富含omega-3脂肪酸的食物有助于减轻炎症反应，对子宫内膜的状态调节有帮助。对于有高脂血症等病史的患者，在选择深海鱼类时要注意适量，避免因脂肪摄入过多加重基础疾病。

四、高钙食物

牛奶及奶制品是高钙食物的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克。钙元素对于维持身体正常生理功能重要，对于子宫内膜增生患者，尤其是围绝经期女性，由于雌激素水平变化等因素可能导致骨钙流失，摄入高钙食物有助于维持骨骼健康，同时钙可能在一定程度上对内分泌调节有间接作用，不过具体机制还需进一步科学研究证实，但从营养角度是有益的摄入。