怎样缓解肩周炎

缓解肩周炎需综合多种方法，包括运动康复如钟摆运动、爬墙运动；物理治疗如热敷、超短波治疗；药物辅助如非甾体抗炎药；还有生活方式调整如保持正确姿势、适度锻炼肩部肌肉，要根据自身情况并在专业医生指导下运用这些方法以达最佳缓解效果。

一、运动康复缓解肩周炎

1.钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动，如同钟摆。每次摆动可逐渐增加幅度，每组10-15次，每天3-4组。该运动可改善肩关节的活动度，尤其适用于肩周炎早期，能促进肩部血液循环，缓解肌肉粘连。对于长期伏案工作导致肩部肌肉紧张进而引发肩周炎的人群，坚持钟摆运动有助于放松肩部肌肉。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢放下，反复进行。可以在墙上做标记，记录每天的进步。爬墙运动能有效增加肩关节的外展活动度，对于不同年龄段因肩周炎导致活动受限的人群都有帮助，年轻人群长期坚持可预防肩周炎，中老年人群则利于缓解症状。

二、物理治疗缓解肩周炎

1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于肩部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于有肩部受凉诱因引发肩周炎的人群，热敷是简单有效的缓解方式。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，糖尿病患者由于皮肤感觉可能异常，热敷时更需注意温度控制和时间把握。

2.超短波治疗：利用超短波仪器对肩部进行照射，通过热效应和非热效应改善肩部炎症和血液循环。超短波治疗具有镇痛、消炎、促进组织修复的作用，对于肩周炎处于炎症期的患者效果较好。不同年龄的患者均可接受超短波治疗，但儿童由于身体各组织器官对辐射的敏感性不同，需在专业医生严格把控剂量下进行。

三、药物辅助缓解肩周炎

1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，具有抗炎、镇痛的作用。可缓解肩周炎引起的疼痛和炎症，但需注意其可能存在的胃肠道刺激等不良反应。对于有胃溃疡病史的人群，使用非甾体抗炎药需谨慎，可在医生指导下配合胃黏膜保护剂使用。老年人由于肝肾功能减退，使用时也需密切关注药物不良反应，必要时调整剂量。

四、生活方式调整缓解肩周炎

1.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿，都要保持肩部的正常生理曲度。长时间伏案工作的人群，要定时起身活动肩部，避免肩部长期处于紧张状态。对于不同年龄段的人群，保持正确姿势都是预防和缓解肩周炎的基础。儿童在学习和玩耍时也要注意保持良好姿势，防止肩部发育异常引发相关问题。

2.适度锻炼肩部肌肉：除了专门的肩周炎康复运动外，日常生活中可进行一些简单的肩部肌肉锻炼，如肩部绕圈运动等。通过适度锻炼肩部肌肉，增强肩部的稳定性，有助于缓解肩周炎症状。不同生活方式的人群，如长期从事体力劳动的人群，可根据自身情况调整锻炼强度和方式。

总之，缓解肩周炎需要综合运用运动康复、物理治疗、适当药物辅助以及生活方式调整等多种方法，根据自身情况选择合适的方式，并在专业医生的指导下进行，以达到最佳的缓解效果。