膀胱脱垂恢复运动有用，能增强盆底肌肉力量，如凯格尔运动、瑜伽相关体式、慢走等有氧运动可辅助恢复，但运动要注意避免过度、在医生指导下进行且需长期坚持。
一、有助于增强盆底肌肉力量的运动类型及原理
凯格尔运动：这是针对盆底肌肉非常有效的锻炼方式。盆底肌肉就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫等盆腔器官。通过凯格尔运动可以有意识地收缩和放松盆底肌肉。例如，每次收缩盆底肌肉持续3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。研究表明，长期坚持凯格尔运动能够增加盆底肌肉的强度、耐力和弹性，进而改善膀胱脱垂的状况。对于不同年龄和性别的人群都适用，年轻女性和中老年女性以及男性都可以进行凯格尔运动来维护盆底健康。对于有膀胱脱垂病史的人群，坚持凯格尔运动可以帮助稳定盆底结构，防止脱垂进一步加重。
瑜伽中的相关体式：一些瑜伽体式也有助于盆底肌肉的锻炼，比如猫牛式。在做猫牛式时，通过背部的拱起和下沉来带动盆底肌肉的收缩与放松。瑜伽运动还能帮助改善身体的柔韧性和平衡能力，对于整体身体机能的调整也有好处，从而间接对膀胱脱垂的恢复产生积极影响。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，瑜伽可以作为一种很好的运动方式来改善盆底肌肉状况，因为久坐会导致盆底肌肉力量下降，而瑜伽的相关体式可以针对性地进行锻炼。
慢走等有氧运动：适度的慢走等有氧运动可以促进全身血液循环，包括盆腔部位的血液循环，为盆底肌肉提供更好的营养供应，也有助于维持盆底肌肉的良好状态。对于有膀胱脱垂的人群，在身体状况允许的情况下进行慢走等有氧运动，能够在一定程度上辅助盆底肌肉的恢复，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累加重脱垂症状。对于老年人群体，慢走是相对温和且容易坚持的运动方式，有助于在促进全身健康的同时对膀胱脱垂恢复起到辅助作用。
二、运动时的注意事项
避免过度运动：运动强度要适中，过度运动可能会导致腹压增加，反而不利于膀胱脱垂的恢复。例如，如果进行高强度的力量训练时动作过于剧烈，可能会使腹压突然升高，对脱垂的膀胱产生不良影响。所以在进行运动时要根据自身的身体状况来调整运动强度，以身体不感到过度疲劳为宜。对于患有膀胱脱垂且身体状况较差的人群，更要严格控制运动强度，避免因运动不当加重病情。
在医生指导下进行：如果膀胱脱垂较为严重，在开始进行恢复运动之前，最好先咨询医生的意见。医生可以根据患者的具体病情来判断哪些运动是适合的，以及运动的强度和频率等。对于有其他基础疾病的人群，比如合并有心血管疾病的患者，运动时更需要在医生的指导下进行，以确保运动的安全性，避免运动引发其他健康问题。
坚持长期运动：膀胱脱垂的恢复是一个需要长期坚持的过程，运动也需要长期坚持才能看到明显的效果。不能期望短期内通过几次运动就使膀胱脱垂完全恢复，要树立长期坚持的意识。对于不同年龄的人群，长期坚持合适的运动对于维持盆底健康和膀胱脱垂的恢复都是非常重要的，例如儿童虽然一般较少出现膀胱脱垂，但从预防角度出发，养成长期坚持适度运动的习惯也有助于盆底肌肉的良好发育，为未来的健康打下基础。
