预防肾结石尿结石可从四方面入手，一是增加水分摄入，保证每天1.8-3.0升水，出汗多等人群适当增饮，保证尿量防结石；二是调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物摄入，适量摄入钙，如菠菜焯水、控制动物内脏等食物摄取，通过奶制品等补钙；三是适度运动，跳绳、跑步等促进晶体排出，不同年龄人群选适合运动方式和强度；四是定期体检，早期发现结晶、小结石等，高危人群加强体检频率
预防肾结石尿结石可从四方面入手，一是增加水分摄入，保证每天1.8-3.0升水，出汗多等人群适当增饮，保证尿量防结石；二是调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物摄入，适量摄入钙，如菠菜焯水、控制动物内脏等食物摄取，通过奶制品等补钙；三是适度运动，跳绳、跑步等促进晶体排出，不同年龄人群选适合运动方式和强度；四是定期体检，早期发现结晶、小结石等，高危人群加强体检频率
一、增加水分摄入
原理及作用：充足的水分摄入能增加尿量，稀释尿液中形成结石的物质浓度，降低结石形成的风险。一般建议每天饮用1.8-3.0升的水，对于出汗多、高温环境工作等人群，还需适当增加饮水量。例如，研究表明，每日尿量少于1升时，尿液中结石相关成分的浓度会显著升高，容易形成结石，而充足的尿量可以促进尿液中微小结石或晶体的排出。不同年龄人群都应保证足够的水分摄入，儿童需根据年龄和体重合理调整饮水量，避免因缺水导致尿液浓缩引发结石。
二、调整饮食结构
限制高草酸食物摄入：高草酸食物如菠菜、苋菜、巧克力、坚果等，过多摄入会增加尿中草酸的排泄量。对于有草酸钙结石倾向的人群，应控制这类食物的摄入量。比如，菠菜中草酸含量较高，建议食用前先焯水，以减少草酸含量。不同年龄段人群对高草酸食物的耐受程度不同，儿童由于处于生长发育阶段，饮食更需均衡，避免长期大量摄入高草酸食物。
控制高嘌呤食物摄入：高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、红肉等，代谢后会产生尿酸，尿酸过多可形成尿酸结石。有尿酸结石风险的人群要限制此类食物的摄取。例如，动物肝脏中嘌呤含量较高，应适量食用。不同性别在饮食偏好上可能有差异，但都需注意控制高嘌呤食物的摄入，以维持体内尿酸水平的稳定。
适量摄入钙：过去认为低钙饮食能预防结石，但最新研究表明，适量摄入钙反而有助于预防结石。因为低钙饮食会使肠道对草酸的吸收增加，反而促进结石形成。可以通过摄入奶制品、豆制品等富含钙的食物来补充钙，每天钙的摄入量建议在1000-1200毫克。不同年龄阶段对钙的需求不同，儿童处于骨骼发育关键期，更需要保证钙的合理摄入，同时要注意钙的摄入与其他营养成分的平衡。
三、适度运动
运动的益处：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于尿液中晶体物质的排出，减少结石形成的机会。例如，跳绳、跑步、上下楼梯等运动，对于预防肾结石尿结石有一定帮助。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择适合其年龄段的运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行适量运动；成年人可以根据自身情况选择跑步、游泳等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；老年人则可以选择散步等较为温和的运动方式，避免过度运动对关节等造成损伤。
四、定期体检
体检的重要性：定期进行尿液检查、超声检查等，可以早期发现尿液中是否有结晶形成、肾脏是否有小结石等情况，以便及时采取措施进行干预。对于有肾结石尿结石家族史、既往有结石病史等高危人群，更要加强体检频率。不同年龄段的高危人群体检间隔时间可能不同，一般建议每年至少进行一次泌尿系统相关检查，儿童如有家族史等情况也应定期进行相关体检，以便早期发现问题并处理。
