要改善齿痕舌状况，可从饮食调理、生活方式调整、中医调理三方面入手。饮食上要选健脾利湿食物、避免生冷油腻辛辣；生活中需适度运动、规律作息；中医调理可通过穴位按摩（如足三里、三阴交穴）及中药调理（需中医师辨证论治），不同人群要注意相应细节及特殊情况。
一、饮食调理
1.选择健脾利湿食物：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可煮粥或炖汤食用；薏苡仁能利水渗湿、健脾止泻，可煮成薏苡仁粥；芡实有健脾祛湿、益肾固精作用，可与莲子等搭配煮粥。这类食物有助于改善脾虚湿盛导致的齿痕舌情况，因为脾虚是引发齿痕舌常见的内在因素之一，而湿邪内停会加重齿痕舌表现，通过摄入健脾利湿食物可调节脾胃功能，减少湿邪。不同年龄人群食用需注意，儿童可适当调整烹饪方式使其更易消化，如将山药制成细腻的泥状；老年人则可根据自身消化能力控制食用量。
2.避免生冷油腻辛辣食物：过多食用生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能；油腻食物像油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物如辣椒、花椒等容易耗伤津液，导致体内湿热内生，这些都会加重齿痕舌的症状。对于不同性别来说，一般女性相对更需注意避免过多食用生冷辛辣食物，以免影响气血运行和脾胃功能；男性若有不良生活方式如嗜酒等，也需注意减少辛辣油腻食物摄入。有相关病史如脾胃虚弱病史的人群更要严格遵循，防止病情反复。
二、生活方式调整
1.适度运动：有氧运动如快走、慢跑、太极拳等有助于促进气血流通，增强脾胃功能。快走时，一般每周可进行3-5次，每次30分钟左右，能促进身体代谢，帮助排出体内湿气；慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行2-4次，每次20-30分钟；太极拳则不受年龄限制，老年人可每天早晚各练习15-20分钟，通过缓慢的动作调节身体气血，改善脾胃功能，进而对齿痕舌起到调理作用。不同年龄人群运动强度需适当调整，儿童可选择趣味性运动如跳绳等，每次10-15分钟，以不疲劳为宜；老年人运动要避免剧烈运动，防止受伤。
2.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠7-8小时，有利于身体的自我修复和脏腑功能的调节。良好的作息能让脾胃得到充分的休息，维持正常的运化功能。熬夜会影响脾胃的生物钟，导致脾胃功能紊乱，加重齿痕舌情况。对于不同性别，男性若有熬夜工作等情况更要注意调整，女性在生理期等特殊时期更需保证充足睡眠来维护身体气血和脾胃功能。有睡眠障碍病史的人群可通过营造良好睡眠环境等方式改善睡眠，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等。
三、中医调理方法
1.穴位按摩：可按摩足三里穴，它是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气等作用。用拇指稍用力点按足三里穴，每次按压10-15秒，然后放松，连续按压10-15次，每天可进行2-3次。三阴交穴也是常用穴位，属于“足太阴脾经”，有健脾利湿、调补肝肾的功效，用拇指指腹按揉三阴交穴，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可操作1-2次。不同年龄人群按摩力度需注意，儿童按摩力度要轻柔；老年人骨质较脆，按摩力度也不宜过大。对于有穴位按摩禁忌证如皮肤破损等情况的人群则不适合采用该方法。
2.中药调理：需在中医师辨证论治下进行，若属于脾虚湿盛型齿痕舌，可能会选用参苓白术散等方剂进行调理，其具有补脾胃、益肺气的功效，能改善脾虚湿盛引起的食少便溏、气短咳嗽等症状，进而对齿痕舌起到治疗作用。但中药调理必须由专业中医师根据个体情况开具方剂，不可自行盲目服用。特殊人群如孕妇等在使用中药调理时要格外谨慎，需告知中医师自身孕期情况，由中医师评估用药安全性后再决定是否使用相关中药。
