虚寒体质有怕冷、消化系统症状、面色与精神状态等表现，调养可从饮食、生活起居、运动、中医理疗方面进行，饮食要多吃温热性食物、忌生冷，生活起居要保暖、作息规律，运动选有氧运动且适度，中医理疗可艾灸相关穴位、推拿按摩腹部等。
一、虚寒体质的症状
1.怕冷表现：相较于常人更易感觉寒冷，尤其是在寒冷环境中，手脚、腰背等部位常冰凉，且保暖后改善较慢，这与虚寒体质者阳气不足，不能充分温煦机体有关，从生理角度看，阳气有温养身体的作用，阳气虚则温煦功能减弱。不同年龄人群均可能出现此症状，儿童虚寒体质可能表现为冬季手脚易凉，成年人则可能在四季稍感凉意时更明显，女性因生理特点相对更易出现怕冷情况，若有贫血、甲状腺功能减退等病史者更易加重怕冷表现。
2.消化系统症状：食欲不佳，进食寒凉食物后易出现腹胀、腹痛、腹泻等不适。脾胃功能受阳气影响，阳气不足则脾胃运化无力，老年人脾胃功能本就相对较弱，若为虚寒体质则更易出现消化功能紊乱，儿童脾胃娇嫩，虚寒体质也易影响正常消化，出现上述消化系统症状。例如部分有慢性胃炎病史的虚寒体质患者，常因饮食不注意出现胃部不适。
3.面色与精神状态：面色偏白或萎黄，精神状态较差，容易疲劳，这是因为阳气不足，气血生成与运行不畅，不能很好地滋养面部及机体，不同年龄人群表现略有差异，老年人可能精神萎靡更明显，儿童可能表现为活力不足，女性若有月经不调等病史，可能加重面色萎黄及精神不佳的情况。
二、虚寒体质的调养
1.饮食调养
食物选择：多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等。羊肉性温，有补肾壮阳、温补气血的功效，《本草从新》记载“羊肉甘热，补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”；牛肉能补脾胃、益气血，《名医别录》称其“主消渴，止泄，安中益气，养脾胃”。不同年龄人群饮食需注意，儿童食用羊肉、牛肉等需注意烹饪方式，要做得软烂易消化，老年人则要控制量，避免加重消化负担。女性可适当多吃桂圆、红枣，有补气血作用，但有糖尿病病史者需谨慎食用。
饮食禁忌：避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等寒凉性食物，生冷食物易损伤阳气，加重虚寒体质。例如夏季儿童虚寒体质者应少喝冰镇饮料，成年人也应避免过多食用刚从冰箱取出的生冷食物。
2.生活起居调养
保暖措施：注意保暖，根据季节变化及时增添衣物，尤其要注意腰腹部、脚部的保暖。脚部有众多经络穴位，保暖可促进阳气运行，老年人对寒冷刺激更敏感，需格外注意脚部保暖，可选择合适的保暖鞋，儿童也应根据天气及时增减衣物，避免着凉。
作息规律：保证充足睡眠，睡眠时身体处于修复状态，充足睡眠有助于阳气的潜藏与恢复。成年人应保证7-8小时的睡眠时间，老年人可适当缩短但也不应少于6小时，儿童需保证足够的睡眠时间以利于生长发育，有失眠病史的虚寒体质者可通过改善睡眠环境等方式促进睡眠。
3.运动调养
运动选择：适当进行有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。慢跑可促进血液循环，增强体质；太极拳、八段锦等传统运动能调节气血阴阳，《太极拳论》提到太极拳可“以心行气，以气运身”，有助于调理虚寒体质。不同年龄人群运动强度需适度，老年人慢跑应选择平缓路线，速度不宜过快，儿童运动要避免剧烈运动，以温和运动为主，有骨关节病史者运动时要注意保护关节，选择合适的运动方式。
运动频率：每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况调整，逐渐增加运动耐力。例如成年人每次慢跑可从15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟左右，儿童每次运动10-15分钟即可，循序渐进。
4.中医理疗调养
艾灸：可选择关元、气海、命门等穴位进行艾灸，关元为保健要穴，能补元气、温下焦；气海可培补元气、益肾固精；命门可补肾壮阳、强腰益精。艾灸时要注意温度，避免烫伤，老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时需有人在旁照看，儿童不建议自行艾灸，需在专业人员指导下进行。
推拿按摩：可由专业人员进行腹部按摩，以促进脾胃运化，顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天1-2次。按摩时力度要适中，老年人腹部皮肤松弛，按摩力度不宜过大，儿童按摩要轻柔，有腹部手术病史者需谨慎进行推拿按摩。
