改善脂肪肝可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练来进行。有氧运动包括适合多数人的快走、强度稍高的慢跑、全身性且对关节压力小的游泳；力量训练有哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐，分别锻炼不同部位肌肉以提高基础代谢；柔韧性训练包含瑜伽和拉伸运动，可改善柔韧性、促进代谢等，不同人群需根据自身情况调整运动方式、强度等。
一、有氧运动
1.快走：适合大多数脂肪肝患者，尤其是体质相对较弱或刚开始运动的人群。快走时要保持一定的速度，一般每分钟100-120步左右，每次持续30-60分钟，每周坚持5次以上。快走可以提高心肺功能，促进脂肪代谢，对于改善脂肪肝有一定帮助。从年龄因素考虑，不同年龄段的人快走速度和持续时间可适当调整，年轻人可适当加快速度和延长时间，老年人则要根据自身身体状况适当减慢速度，以感觉舒适为宜；性别方面，男女在快走时的基本要求类似，但女性要注意选择合适的鞋子，避免脚部受伤；对于有基础病史的人群，如患有冠心病等，快走前应咨询医生，根据病情调整运动方案。
2.慢跑：比快走强度稍高，一般要求运动者有一定的运动基础。开始慢跑时可先从慢跑与快走交替的方式进行，逐渐增加慢跑的比例。慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围内较为适宜，每次慢跑时间可从10-15分钟开始，逐步增加到30分钟左右，每周进行3-5次。慢跑能更有效地消耗体内脂肪，对降低体重、改善脂肪肝有积极作用。年龄较小的人群进行慢跑要注意运动强度，避免过度疲劳；女性慢跑时要注意乳房的保护，可选择合适的运动内衣；有膝关节病史的人群要谨慎进行慢跑，防止加重膝关节损伤。
3.游泳：是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合各种年龄段和不同身体状况的脂肪肝患者。游泳时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节磨损，同时全身肌肉都能得到锻炼。一般每周游泳3-4次，每次游泳时间30-60分钟。游泳能够提高心肺功能，促进血液循环，加速脂肪的分解代谢，对改善脂肪肝效果较好。儿童进行游泳运动要在家长或专业人员的监护下进行，确保安全；女性游泳后要注意清洁私处，防止感染；患有皮肤病等特殊疾病的人群要根据病情咨询医生后再决定是否适合游泳。
二、力量训练
1.哑铃训练：可以选择合适重量的哑铃进行简单的上肢力量训练，如哑铃弯举、哑铃推举等。每次训练选择8-12个动作，每个动作进行2-3组，每组重复10-15次。哑铃训练能够增加肌肉量，而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，有助于减少体内脂肪堆积，对改善脂肪肝有帮助。对于老年人进行哑铃训练要选择较轻的哑铃，避免肌肉拉伤；女性进行哑铃训练要注意动作规范，防止胸部肌肉过度发达影响体态；有肩部疾病病史的人群要谨慎进行哑铃训练，避免加重肩部病情。
2.俯卧撑：这是一种简单有效的力量训练方式，分为标准俯卧撑和跪姿俯卧撑等不同难度。标准俯卧撑适合身体状况较好的人群，每次可以做3-5组，每组10-15个；跪姿俯卧撑适合初学者或体质较弱的人群。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，增强上肢力量，进而提高基础代谢，对改善脂肪肝有一定作用。儿童不建议进行俯卧撑训练，因为其骨骼肌肉发育尚未完全；女性进行俯卧撑训练要注意掌握正确姿势，避免胸部下垂等问题；有肩部或手腕疾病的人群要避免进行俯卧撑训练，防止加重损伤。
3.仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，每次进行3-5组，每组10-15个。仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪的燃烧，但要注意动作规范，避免腰部受伤。对于有腰部疾病病史的人群要谨慎进行仰卧起坐训练；女性进行仰卧起坐训练要注意避免过度训练导致腹部肌肉过于发达影响美观；老年人进行仰卧起坐时要缓慢进行，避免突然用力引起腰部不适。
三、柔韧性训练
1.瑜伽：瑜伽中有很多体式可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力，同时也能促进身体的代谢。例如猫牛式、下犬式等简单体式都适合脂肪肝患者练习。每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习时间30-60分钟。瑜伽通过拉伸和放松肌肉，能够缓解身体的紧张，促进血液循环，有助于身体的整体健康，对脂肪肝的改善也有辅助作用。儿童进行瑜伽练习要选择适合儿童的简单体式，在专业人士指导下进行；女性练习瑜伽要注意选择合适的瑜伽服和瑜伽垫，保持练习环境的清洁；有脊柱疾病病史的人群要在医生指导下选择合适的瑜伽体式，避免加重病情。
2.拉伸运动：可以在运动前后进行全身的拉伸，如腿部拉伸、背部拉伸等。每次拉伸每个部位保持15-30秒，重复2-3次。拉伸运动能够放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，防止运动损伤，同时也有助于促进身体的代谢，对脂肪肝的改善有一定帮助。不同年龄、性别和病史的人群在进行拉伸运动时要根据自身情况调整拉伸的幅度和力度，以感觉舒适为宜，如有特殊病史要提前咨询医生是否适合进行相关拉伸动作。
