假性宫缩怎么办
孕期假性宫缩常见，可通过其频率、持续时间等判断，应对可采用改变体位、放松身心等非药物措施，高龄、有早产史、多胎妊娠等特殊人群需更密切关注假性宫缩情况，异常时及时就医。
一、假性宫缩的判断
假性宫缩是孕期常见现象，其特点为宫缩频率不一致、持续时间短且无规律，强度不会逐渐增强。可通过观察宫缩的这些表现来初步判断是否为假性宫缩。不同孕周的孕妇都可能出现假性宫缩，一般孕中期后较为常见。对于有既往早产史等特殊病史的孕妇，更需密切关注假性宫缩情况，因为这类孕妇发生早产等不良妊娠结局的风险相对较高。
二、应对假性宫缩的非药物措施
1.改变体位
孕妇可尝试采取左侧卧位，这有助于改善子宫胎盘的血液循环，减轻假性宫缩带来的不适。对于长时间站立或坐着导致假性宫缩频繁的孕妇，左侧卧位能有效缓解。比如，孕妇工作时久坐后，及时改为左侧卧位休息片刻，可能会使假性宫缩有所减轻。
还可尝试站起来缓慢走动，通过改变身体的活动状态来分散注意力，从而缓解假性宫缩。例如，孕妇在室内缓慢踱步，让身体处于动态变化中，可能会使假性宫缩的频率和强度降低。
2.放松身心
进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸能够帮助孕妇放松身体，减轻紧张情绪，进而缓解假性宫缩。处于焦虑状态的孕妇，通过深呼吸可以使身心逐渐平静，假性宫缩也可能随之改善。比如，孕妇在感觉有假性宫缩时，停下手中的事情，专注于深呼吸，每次深呼吸持续5-10秒，连续做几次。
听一些舒缓的音乐也是不错的选择，优美的音乐可以转移孕妇的注意力，使孕妇的精神状态放松，从而减轻假性宫缩的影响。对于喜欢音乐的孕妇，选择轻柔的古典音乐或轻音乐来聆听，能起到缓解假性宫缩的作用。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇
高龄孕妇发生妊娠并发症的风险相对较高，对于高龄孕妇出现的假性宫缩，更要密切关注宫缩的频率、持续时间等情况。如果高龄孕妇频繁出现假性宫缩且伴有腹痛、阴道流血等异常情况，应及时就医。因为高龄孕妇发生早产、胎儿宫内窘迫等不良结局的风险增加，所以一旦有异常要尽快得到专业的医疗评估和处理。
2.有早产史孕妇
有早产史的孕妇对假性宫缩的警惕性要更高。这类孕妇需要记录假性宫缩的发生情况，包括每次宫缩的时间间隔、持续时间等。如果发现假性宫缩的频率逐渐增加，或者出现宫缩强度增强、伴有宫颈缩短等情况，应立即就医。因为有早产史的孕妇再次发生早产的风险比一般孕妇高，所以需要及时采取措施进行评估和干预，以降低早产的发生风险。
3.多胎妊娠孕妇
多胎妊娠孕妇的子宫负担较重，更容易出现假性宫缩。对于多胎妊娠孕妇，要更加注意休息，避免过度劳累。当出现假性宫缩时，要比单胎妊娠孕妇更严格地观察自身情况。如果多胎妊娠孕妇的假性宫缩较为频繁，或者伴有腹部发紧、坠胀感明显等情况，应及时就医，因为多胎妊娠发生早产等并发症的风险更高，需要专业医生进行评估和处理，以确保母婴安全。
