如何预防流感
预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯（勤洗手、正确咳嗽打喷嚏）、保持环境清洁与通风（定期清洁家居、保持室内通风）、增强身体抵抗力（均衡饮食、适度运动、充足睡眠）、避免前往人员密集场所入手，儿童、老年人、慢性病患者等特殊人群有相应注意事项。
一、接种流感疫苗
流感疫苗是预防流感最有效的手段。一般建议每年秋季接种流感疫苗，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病人群、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等为优先接种人群。疫苗可刺激机体产生抗体，降低感染流感的风险及减轻感染后的症状严重程度。大量临床研究表明，接种流感疫苗能显著降低接种者患流感的风险以及流感相关并发症的发生几率。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。例如，在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前等情况下都应及时洗手。
2.正确咳嗽和打喷嚏：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾、手帕或肘部捂住口鼻，避免飞沫传播流感病毒。如果用纸巾捂住口鼻，使用后的纸巾应立即丢弃并妥善处理，若用肘部捂住口鼻，之后要及时清洁肘部。
三、保持环境清洁与通风
1.定期清洁家居环境：经常打扫房间，擦拭家具表面，清洗床上用品等，可减少环境中流感病毒的存活量。例如，每周至少进行一次全面的家居清洁，对于高频接触的物体表面，如门把手、电话机、遥控器等，可适当增加清洁频率。
2.保持室内通风：每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，使室内空气保持新鲜，降低室内流感病毒的浓度。在天气允许的情况下，可经常通风换气。
四、增强身体抵抗力
1.均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）、维生素（如新鲜的蔬菜和水果，其中橙子、柠檬等富含维生素C，有助于增强免疫力）和矿物质（如坚果、全麦食品等）。合理的饮食结构能为身体提供维持正常免疫功能所需的物质基础。
2.适度运动：根据自身年龄和身体状况进行适当的体育锻炼，如成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等；儿童每天应保证足够的户外活动时间，例如每天户外活动1-2小时，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。
3.充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年的睡眠时间相对更长，充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，让身体处于良好的状态来抵御流感病毒的侵袭。
五、避免前往人员密集场所
在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，可佩戴口罩，降低感染流感病毒的风险。因为人员密集场所空气流通不畅，流感病毒容易在人群中传播。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童免疫系统尚未完全发育成熟，更易感染流感。除上述常规预防措施外，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。同时，要保证儿童的营养摄入和充足睡眠，家长应密切关注儿童的身体状况，若出现发热、咳嗽等流感样症状，应及时就医并采取相应措施。
2.老年人：老年人往往伴有多种基础疾病，感染流感后更容易出现严重并发症。除了做好上述预防措施外，老年人应尽量减少前往人员密集场所，家人应帮助老年人保持家居环境清洁，关注老年人的身体状况，如出现流感症状应及时就医，并且在就医过程中要告知医生老年人的基础疾病情况。
3.慢性病患者：患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病等慢性病的人群感染流感后病情可能加重。这类人群除了遵循上述一般预防措施外，要严格按照医嘱控制基础疾病，定期复诊。在流感高发季节，应尽量减少外出，如外出需做好防护措施，一旦出现流感症状要及时就医，避免延误病情。
