帮助睡眠的食物包括牛奶、小米、葵花子、大枣、蜂蜜等。
1.牛奶
牛奶富含色氨酸，这是一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助调节睡眠。
2.小米
小米含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
3.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，这些成分可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
4.大枣
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
5.蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，这些成分可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
