怎样增加远视储备

维护视力需从多方面入手，一是合理用眼，控制儿童青少年近距离用眼时间并保持正确姿势；二是增加户外活动时间，每天保证2小时以上，助于维护远视储备；三是合理饮食，均衡营养，补充富含维生素A、叶黄素的食物；四是定期眼部检查，儿童青少年每半年一次，成年人至少每年一次，及时了解远视储备变化并采取措施。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：对于儿童青少年来说，持续近距离用眼会加速眼轴增长，降低远视储备。一般建议单次近距离用眼时间不宜超过30分钟，例如小学生写作业每30分钟应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。不同年龄段的儿童青少年近距离用眼时间应有所调整，学龄前儿童尽量减少近距离用眼，每次不超过15分钟；学龄期儿童青少年随着年龄增长可适当延长，但也需严格控制在合理范围内。这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，影响眼的屈光状态，增加近视发生风险，进而影响远视储备。

2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与视线成30-40度角。不正确的用眼姿势，如趴着、躺着或距离过近用眼，会导致眼部调节功能紊乱，影响远视储备的维持。例如躺着看书时，眼球受到压迫，晶状体曲度不易调节，长期如此会使远视储备逐渐消耗。不同年龄段的人群都应注意保持正确用眼姿势，儿童青少年在学校学习时，老师应引导其保持正确坐姿，家庭中家长也需督促孩子养成良好用眼习惯。

二、增加户外活动时间

1.保证充足户外活动：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光照射，有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的过度增长，从而维护远视储备。研究表明，每天户外活动2小时的儿童比户外活动时间少于1小时的儿童，近视发生率明显降低。不同年龄人群都应重视户外活动，对于儿童青少年，学校可安排课间户外活动时间，家庭可在周末带孩子到公园、操场等场所进行户外活动；对于成年人，也可利用闲暇时间进行适量户外活动，如散步、打球等，虽然成年人眼轴增长相对稳定，但合理户外活动也有助于眼部健康维护远视储备。

三、合理饮食

1.均衡营养摄入：

补充富含维生素的食物：维生素A对眼睛发育至关重要，可多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果等。维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能影响眼睛正常功能，进而影响远视储备。例如胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，每天适量食用胡萝卜有助于维持眼部正常生理功能。

摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、蓝莓等。研究发现，经常摄入富含叶黄素食物的人群，眼部受蓝光损伤的风险降低，有助于维护远视储备。不同年龄段人群都应注意饮食中各类营养物质的均衡摄入，儿童青少年处于生长发育关键期，更需保证维生素和叶黄素等营养物质的充足供应；成年人也应合理搭配饮食，维持眼部健康状态。

四、定期眼部检查

1.规范眼部检查频率：儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼轴测量、屈光度检查等项目。通过定期检查可以及时了解远视储备的变化情况，若发现远视储备下降趋势，能尽早采取干预措施。例如通过眼轴测量可以准确了解眼轴长度变化，若眼轴增长过快，提示远视储备消耗加速，需进一步评估并采取相应措施。成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是有眼部疾病家族史或长期从事近距离用眼工作的人群，更要密切关注眼部健康状况，以便早期发现问题并处理，维护眼部正常屈光状态和远视储备。