怎么预防视疲劳
合理用眼需从多方面入手，包括控制用眼时间，每30-40分钟休息10-15分钟且儿童青少年更要严格控制；保持正确用眼姿势，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右距离；改善用眼环境，保证室内光线适宜、减少屏幕蓝光伤害；适度眼部锻炼，如转眼运动和远眺；合理饮食，补充富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；保证充足睡眠，成年人7-8小时，儿童青少年依年龄保证相应时长，以缓解视疲劳、保护视力。
1.控制用眼时间：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用电子设备学习或娱乐时，可设置定时提醒，到时间后眺望远方、看看绿植等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛还在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免长时间近距离用眼导致视疲劳加重，影响视力发育。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、距离过近等，会增加眼部肌肉的负担，容易引发视疲劳。对于有近视等屈光不正的人群，更要确保正确的用眼姿势，以减少视疲劳的发生。
改善用眼环境
1.光线适宜：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在自然光下阅读是比较理想的，若在室内，可使用无频闪、亮度适中的台灯，且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都容易导致视疲劳。对于长时间在办公室工作的人群，要注意办公环境的光线调节，保证工作区域光线适宜。
2.减少屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，可使用防蓝光眼镜或在电子设备上开启蓝光过滤功能。尤其是经常使用手机、电脑等电子设备的人群，佩戴防蓝光眼镜能有效减轻蓝光对眼睛的刺激，预防视疲劳。儿童青少年在使用电子设备学习时，也可考虑使用具有蓝光过滤功能的设备或佩戴合适的防蓝光眼镜。
适度眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，顺时针和逆时针方向轮流转动眼球，每次转动10-15圈。这样可以锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。例如，在工作间隙，停下手中的工作，闭上眼睛，然后缓慢转动眼球，坚持一段时间后，能明显感觉眼睛舒适些。对于老年人，适当的转眼运动也有助于维持眼部肌肉的灵活性，预防视疲劳相关问题。
2.远眺：定时向远处眺望，最好能眺望5-10米以外的景物，每次眺望1-2分钟。远眺可以放松眼部肌肉，调节晶状体的曲度，缓解眼睛的紧张状态。比如，每隔一段时间就起身走到窗边，向远处看看，让眼睛从近距离用眼状态中解脱出来。对于学生群体，在课间休息时进行远眺是非常好的缓解视疲劳的方式。
合理饮食
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。例如，每天可以吃1-2个橙子，或者适量食用蓝莓。对于素食者，要注意通过其他食物来源保证维生素的摄入，如深绿色蔬菜富含维生素A和C等。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，能够过滤有害蓝光，保护眼睛。富含叶黄素的食物有玉米、菠菜等。可以将菠菜做成凉拌菜或清炒后食用，玉米可以煮着吃。对于经常使用电子设备的人群，增加叶黄素的摄入有助于预防视疲劳。
保证充足睡眠
1.睡眠时长充足：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间应根据年龄适当延长，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，恢复眼部的疲劳。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩等视疲劳症状加重。对于熬夜工作或学习的人群，要尽量调整作息，保证充足睡眠，以维护眼睛健康。
