避免耳鸣需从多方面入手，包括避免噪音暴露，在噪音环境佩戴防护用具、控制个人音频设备使用；控制耳部相关疾病风险，管理好高血压、高血脂，防治耳部感染；保持健康生活方式，做到合理饮食、适度运动、规律作息；关注药物影响，了解药物耳毒性、合理用药。
一、避免噪音暴露
1.环境噪音防护：长时间处于高分贝环境容易损伤听力引发耳鸣，在工厂等噪音较大场所工作的人群，应佩戴专业的隔音耳塞或耳罩，例如在车间工作时，选择符合国家标准隔音效果的防护用具，可有效降低噪音对耳部的刺激；在日常生活中，尽量减少进入KTV、迪厅等高分贝娱乐场所的频率，若无法避免，也应控制停留时间。对于儿童来说，要避免让其长时间接触过大音量的音乐播放器等设备，家长应合理控制儿童使用电子设备听音乐的音量和时间，保护儿童尚未发育完全的耳部。
2.个人音频设备使用：使用耳机等个人音频设备时，应将音量控制在较低水平，一般不超过最大音量的60%，且每天使用时长不宜超过60分钟。不同年龄段的人群需注意，儿童的耳部更为娇嫩，更应严格控制音频设备的使用音量和时间。例如，青少年使用手机听音乐时，应选择合适的音量设置，避免因长时间高音量使用耳机导致耳鸣等耳部问题。
二、控制耳部相关疾病风险
1.高血压管理：高血压会影响耳部的血液供应，从而增加耳鸣的发生风险。高血压患者应定期监测血压，遵循医生的建议进行规范治疗，保持血压稳定在正常范围内。一般来说，成年人正常血压范围为收缩压90~139mmHg和舒张压60~89mmHg，高血压患者需将血压控制在医生制定的目标范围内，如无并发症通常应控制在140/90mmHg以下。对于老年高血压患者，可能需要更谨慎地调整降压方案，避免血压波动过大对耳部血液循环产生不良影响。
2.高血脂管理：高血脂会导致血液黏稠度增加，影响耳部血管的正常血流，增加耳鸣发生几率。高血脂人群应注意调整饮食结构，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。同时，根据血脂升高的程度，在医生指导下进行适当的运动锻炼，必要时使用降脂药物进行治疗。例如，通过饮食控制和运动，使血脂水平逐渐恢复正常范围，一般总胆固醇应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4mmol/L（具体目标值需根据个体情况由医生制定），从而降低耳部血管病变的风险，预防耳鸣。
3.耳部感染防治：积极预防和治疗耳部感染性疾病，如中耳炎等。耳部感染时，炎症可能会刺激耳部神经引起耳鸣。在日常生活中，要注意保持耳部清洁，避免污水进入耳道，游泳后应及时清理耳道水分。当发生耳部感染症状，如耳痛、流脓等时，应及时就医，遵循医生的治疗方案，使用抗生素等药物进行规范治疗，避免感染迁延不愈引发耳鸣等并发症。儿童由于耳部解剖结构特点，更容易发生耳部感染，家长应加强对儿童耳部的护理，如发现儿童有抓耳、哭闹等异常表现，应及时检查耳部情况，尽早进行治疗。
三、保持健康生活方式
1.合理饮食：均衡的饮食对于预防耳鸣很重要。应多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜、坚果等。维生素B群对耳部神经有保护作用，可从全谷类食物、瘦肉、豆类等中获取；锌元素有助于维持耳部正常的生理功能，牡蛎、海鲜等食物富含锌。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，过量的咖啡因和酒精可能会影响耳部血液循环和神经功能，增加耳鸣的发生风险。例如，每天咖啡因的摄入量应控制在适量范围内，一般成年人每天咖啡因摄入量不超过400mg（约相当于4杯咖啡），酒精则应适量饮用，男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。
2.适度运动：适当的运动可以促进全身血液循环，包括耳部的血液循环，有助于预防耳鸣。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时要注意循序渐进，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动前应咨询医生的意见，制定个性化的运动方案。例如，高血压患者在进行运动时，应避免剧烈运动和突然的体位变化，选择较为平缓的运动方式，并在运动过程中密切关注自身身体反应，如出现头晕、胸痛等不适症状应立即停止运动。儿童则应保证每天有足够的户外活动时间，进行适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，促进身体发育和耳部健康。
3.规律作息：充足的睡眠和良好的作息习惯有助于维持身体的正常生理功能，对预防耳鸣也有积极作用。成年人每天应保证7~9小时的睡眠时间，儿童和青少年的睡眠时间相应更长。要养成规律的作息时间，避免熬夜和昼夜颠倒。良好的睡眠可以让耳部神经得到充分休息，维持正常的神经功能。例如，建立固定的bedtime和wake-uptime，营造安静、舒适的睡眠环境，对于提高睡眠质量非常重要。对于老年人来说，更要注意保持规律的作息，避免因睡眠不足或作息不规律导致耳部血液循环紊乱，增加耳鸣发生的可能性。
四、关注药物影响
1.了解药物耳毒性：某些药物具有耳毒性，可能会引起耳鸣等耳部不良反应。在使用药物前，应了解药物的耳毒性相关信息。例如，氨基糖苷类抗生素（如链霉素、庆大霉素等）、某些抗肿瘤药物（如顺铂等）等都可能对耳部造成损害引发耳鸣。医务人员在为患者开具药物时，应充分评估患者的耳部健康状况和药物耳毒性风险，对于有耳鸣病史或耳部敏感的患者，应谨慎选择可能具有耳毒性的药物。患者在用药过程中如果出现耳鸣等耳部不适症状，应及时告知医生，以便调整治疗方案。
2.合理用药：如果因病情需要必须使用可能具有耳毒性的药物，应严格按照医生的指导使用，并密切监测耳部情况。在用药期间，要注意观察自身是否出现耳鸣、听力下降等症状，一旦出现应及时就医。同时，在使用这些药物前后，可以适当采取一些保护耳部的措施，如补充维生素等，但需在医生的建议下进行。对于儿童、老年人等特殊人群，由于其耳部对药物耳毒性更为敏感，在使用可能具有耳毒性的药物时，更要格外谨慎，加强用药过程中的监测和护理。
