胃胀时建议选择易消化、能促进胃肠蠕动或调节菌群的食物，包括易消化主食类、清淡蔬菜类、低酸水果类、益生菌来源类等。预防胃胀的方法有规律饮食、调整饮食结构、细嚼慢咽、适度运动、管理情绪等。
1.易消化主食类
选择小米粥、南瓜粥、软面条等低纤维、易吸收的主食，避免加重胃部负担；蒸山药、红薯等根茎类食物富含膳食纤维，但需蒸至软烂，少量食用可促进肠道蠕动。
2.清淡蔬菜类
菠菜、白菜、西兰花等绿叶蔬菜焯水后凉拌或清炒，减少粗纤维刺激；胡萝卜、冬瓜等含水量高的蔬菜，煮熟后质地柔软，有助于消化；避免生食洋葱、韭菜等产气蔬菜。
3.低酸水果类
香蕉、苹果（蒸熟或煮水）、木瓜等水果含果胶和酶类，可保护胃黏膜、促进分解蛋白质；避免柑橘、山楂等酸性水果，防止刺激胃酸分泌加重胀气。
4.益生菌来源类
低脂酸奶、无糖发酵乳含活性益生菌，能调节肠道菌群平衡，缓解因菌群失调引起的胀气；泡菜、纳豆等发酵食品也可适量食用，但需控制盐分摄入。
二.预防方法
1.规律饮食
定时定量进餐，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，维持消化系统正常节律。
2.调整饮食结构
减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等；多吃易消化、富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动。
3.细嚼慢咽
充分咀嚼食物，使食物与唾液充分混合，减轻胃部消化压力。
4.适度运动
饭后散步或进行温和运动，促进胃肠蠕动，帮助排气。
5.管理情绪
避免长期精神紧张、焦虑，保持心情舒畅，以防影响胃肠功能。
