有助于安神和提高睡眠质量的食物包括牛奶、小米、葵花子、大枣等。
1.牛奶
牛奶富含色氨酸，这是一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助入睡。
2.小米
小米含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，这些成分可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
4.大枣
大枣具有补脾安神、益气养血的功效，可以改善心脾两虚、气血亏虚引起的失眠多梦、心神不安等。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
