夜里睡不着可以通过保持规律作息、改善睡眠环境、白天适度运动、管理压力、药物治疗等来处理。
1.保持规律作息
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床,有助于调整生物钟。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。
3.白天适度运动
白天适度运动,可以改善睡眠质量。但避免在晚上进行过于剧烈的运动,否则可能会使身体更加兴奋。
4.管理压力
学习应对压力的方法,如冥想、深呼吸、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。
5.药物治疗
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量,可以遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物进行治疗。