拉肚子即腹泻，腹泻时适宜的食物选择包括清淡易消化食物、补充电解质的食物、富含蛋白质的食物。
1.清淡易消化食物
这类食物易于消化，能减轻肠胃负担。比如小米粥，富含维生素B族和多种矿物质，有健脾和胃的作用，适合各个年龄段腹泻的人食用；软面条富含碳水化合物，能为身体提供能量，且容易被消化吸收，可煮得软烂一些，适量加入青菜增加营养。
2.补充电解质的食物
腹泻会导致身体丢失大量水分和电解质，可适当食用含电解质的食物。香蕉含有丰富的钾元素，能补充因腹泻丢失的钾离子；苹果蒸熟后食用，不仅能补充水分，其中的果胶还能吸附肠道内的有害物质，起到收敛止泻的作用。
3.富含蛋白质的食物
适量摄入优质蛋白质有助于身体恢复。鸡蛋可以做成鸡蛋羹，容易消化，适合腹泻时食用；鱼肉富含优质蛋白质且脂肪含量低，清蒸的做法清淡又营养，适合大多数人群。
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