小月子是指女性在经历自然流产、人工流产术后，流产后促使身体恢复的技巧有饮食调理、清洁护理、情绪调节、活动与休息的平衡、保暖与环境管理等。
1.饮食调理
多摄入富含蛋白质的食物，如鸡汤、鱼汤、鸡蛋等，促进组织修复，搭配红枣、桂圆、枸杞等补血食材改善气血不足。每日保证500g以上新鲜蔬果摄入，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。若出现食欲不振，可少量多餐，选择米粥、面条等软食。
2.清洁护理
流产后宫颈口处于开放状态，需要每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液或盆浴，选择透气性好的棉质内裤并每日更换。洗澡时选择淋浴，水温控制在38-40℃，时间不超过15分钟，洗后及时擦干身体并吹干头发，防止受凉。
3.情绪调节
流产后可能伴随失落、焦虑等情绪，需主动寻求家人陪伴、与朋友倾诉缓解压力。可通过听轻音乐、阅读、冥想等方式转移注意力，避免长时间独处陷入负面情绪。部分女性会因身体变化产生自卑感，可通过购买舒适家居服、使用温和护肤品提升自我认同感。
4.活动与休息的平衡
流产后前3天应以卧床休息为主，避免提重物、爬楼梯等剧烈运动，防止子宫下垂或出血加重。每日可进行10-15分钟轻柔的腹式呼吸或凯格尔运动，促进子宫收缩和盆底肌恢复。3天后可逐步增加活动量，如室内短距离散步，但需控制时长，每次不超过20分钟。
5.保暖与环境管理
流产恢复期间身体毛孔张开，易受风寒侵袭，需注意全身保暖。外出时佩戴帽子、围巾，避免冷风直吹头部和颈部；室内保持温度22-25℃，湿度50%-60%，定期开窗通风，每次15分钟左右，避开风口。夏季避免长时间待在空调房，若需使用空调，温度不低于26℃，并穿着长袖衣裤。
女性通常在人工流产术后1-2周内，阴道出血量逐渐减少至消失，颜色由鲜红转为暗红或褐色；腹痛在术后3天内明显缓解，7天左右基本消失；术后2-4周，体力与精神状态逐步恢复至接近术前水平。若出现持续出血超过2周、剧烈腹痛或发热等症状，要及时就诊。
