髌骨损伤恢复的方法包括限制活动、局部冷热敷、使用止痛药、红外线照射疗法、髌股韧带重建术等，髌骨损伤的主要原因是过度使用、外伤、关节炎、髌骨软化症、急性髌骨脱位等。
1.限制活动
长期重复性动作，如爬楼梯、深蹲，会导致髌骨与股骨髁间摩擦力增加。软骨细胞因机械应力刺激加速凋亡，基质合成减少，引发软骨软化、纤维化甚至剥脱。患者常表现为膝关节前侧隐痛，活动初期加重，休息后缓解。
患者应立即停止重复性动作，使用弹性护膝限制髌骨活动范围，以抑制炎症反应，减轻局部疼痛感。
2.局部冷热敷
跌倒、撞击可能导致髌骨损伤，削弱关节稳定性，导致髌骨轨迹偏移，患者常出现膝关节突然无力、肿胀及屈伸受限。
髌骨损伤后，急性期用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管、减轻肿胀疼痛；慢性期或伤后48小时后，用热毛巾或热水袋热敷，每次20-30分钟，每日2-3次，能促进血液循环、加速恢复。
3.使用止痛药
骨关节炎患者因软骨磨损引发骨赘形成，关节间隙狭窄，活动时骨端直接摩擦产生疼痛，病情严重，还可能会导致关节积液、肿胀及畸形。
患者应该在专业医生的意见下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，能够抑制炎症反应，缓解疼痛症状。
4.红外线照射疗法
髌骨轨迹异常或股四头肌内侧头无力，会导致髌骨外侧压力集中，软骨过度磨损。患者蹲起时疼痛加剧，后期可发展为髌股关节炎。
患者可以在医生的帮助下进行红外线照射疗法，可扩张局部血管，促进血液循环与代谢，加速炎症消退，减轻疼痛，助力损伤组织修复。
5.髌股韧带重建术
膝关节损伤或肌肉失衡可能导致髌骨向外侧脱位，撕裂内侧髌股韧带。患者会感到膝关节突然剧痛、肿胀，复位后常残留关节不稳感。
患者应该配合医生进行髌股韧带重建术，帮助修复或重建受损韧带，恢复髌骨稳定性，改善关节功能，减轻疼痛并预防进一步损伤。
若出现膝关节持续性疼痛、畸形或活动障碍，需立即就医排查感染、神经损伤或深静脉血栓等并发症。
