军训时脚肿了，应停止活动、休息，先冷敷，72小时后热敷，加压包扎，穿合适的鞋子，疼痛时服止痛药，观察症状，严重就医。
当在军训中脚肿了，可以采取以下措施：
1.停止活动：立即停止军训活动，避免进一步加重肿胀和损伤。
2.休息：找一个安全的地方休息，将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.冷敷：在肿胀发生后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.穿合适的鞋子：确保穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或不合适的鞋子。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助促进血液循环和恢复。
7.药物治疗：可以根据疼痛的程度，在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
8.观察症状：密切观察肿胀的情况，如果症状持续加重、出现疼痛加剧、皮肤发紫、发热等异常情况，应及时就医。
9.就医：如果肿胀严重、疼痛无法缓解或有其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定是否有骨折或其他损伤，并根据具体情况给予相应的治疗。
需要注意的是，对于儿童和青少年，如果在军训中出现脚肿，应特别关注。由于儿童的骨骼和关节尚未完全发育成熟，更容易受到损伤。在这种情况下，应及时告知老师或教练，并根据医生的建议进行处理。
此外，预防脚肿的发生也很重要。在军训前，确保穿着合适的鞋子，进行适当的热身运动，并注意保持正确的姿势和步伐。如果可能的话，可以在军训期间适当休息和活动脚部，避免长时间连续站立或行走。
总之，军训脚肿了应及时采取措施，并根据症状的严重程度决定是否需要就医。同时，注意休息和保护受伤的脚部，有助于促进恢复。
