孕35周耻骨痛多因子宫增大致骨盆压力增加、耻骨联合韧带松弛分离引起，可通过休息姿势调整、用孕妇托腹带缓解，要避免焦虑，监测自身及胎儿情况，合理控重、穿舒适鞋，严重或伴异常应及时就医，医生会检查评估并采取措施。
一、孕35周耻骨痛的原因
孕35周时耻骨痛多与孕期生理变化有关。随着胎儿发育，子宫增大，骨盆承受的压力增加，耻骨联合处的韧带会松弛，以适应胎儿娩出的需要，这可能导致耻骨联合分离，从而引起疼痛，有研究表明约有一定比例的孕妇在孕期会出现不同程度的耻骨联合分离相关疼痛情况。
二、缓解孕35周耻骨痛的方法
（一）休息与姿势调整
1.休息方式：尽量多休息，避免长时间站立或行走。休息时可采取左侧卧位，这样有助于减轻子宫对骨盆的压力，从而在一定程度上缓解耻骨痛。因为左侧卧位可以减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，同时也能减轻对耻骨联合处的压力。
2.姿势调整：坐下或起床时要缓慢，避免突然用力。当坐着时，可以在背后垫一个靠垫，使腰部有支撑，减轻腹部对骨盆的压力；站立时，尽量让重心落在两腿之间，不要长时间单腿受力。
（二）使用辅助器具
可以使用孕妇托腹带，托腹带能够分担腹部的重量，减轻骨盆的负担，从而缓解耻骨痛。托腹带的正确使用方法是将其放置在腹部下方，调整到合适的松紧度，以舒适为宜，不要过紧或过松，过紧可能会影响血液循环，过松则起不到应有的托举作用。
三、特殊人群（孕妇）的温馨提示
孕妇在出现耻骨痛时要避免过度焦虑，因为焦虑可能会加重身体的不适感觉。同时要注意监测自身及胎儿的情况，如果耻骨痛伴有阴道流血、流水或胎动异常等情况，应及时就医。另外，孕妇要注意合理控制体重增长速度，避免胎儿过大增加骨盆的压力，从而加重耻骨痛。在日常生活中，孕妇要穿着舒适的鞋子，鞋底要有一定的弹性，以缓冲行走时对骨盆的冲击。
四、就医建议
如果孕35周耻骨痛较为严重，经上述自我缓解措施后无明显改善，或者疼痛伴有其他异常情况，如发热等，应及时前往医院就诊。医生可能会通过体格检查、超声等检查手段来评估耻骨联合的情况以及胎儿的状况，以采取进一步合适的处理措施。
