高血压病人可选择的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和太极拳。快走适合大多数高血压病人，每周至少150分钟中等强度运动，心率有范围要求；慢跑要逐渐过渡，心率有控制范围；游泳是全身性运动，对关节压力小，每周2-3次，每次30分钟左右；太极拳低强度，适合各年龄段，长期练习可降血压，还能增强平衡能力等。
一、有氧运动
1.快走：适合大多数高血压病人，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。快走时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围内较为合适。例如，一位60岁的高血压病人，其心率应保持在（220-60）×60%=96次/分钟到（220-60）×70%=112次/分钟之间。快走能促进血液循环，降低血压，还能增强心肺功能。对于有肥胖问题的高血压病人，快走有助于控制体重，进而改善血压状况；而对于生活方式较为sedentary（久坐）的高血压病人，快走是相对容易开始且有效的运动方式。
2.慢跑：也是常见的有氧运动之一。开始慢跑时应从较短的距离和较慢的速度逐渐过渡。慢跑时心率应控制在（220-年龄）×65%-80%。对于年龄较大或有心血管基础疾病的高血压病人，需谨慎进行慢跑，可先从快走过渡到慢走与慢跑相结合的方式。研究表明，长期坚持慢跑的高血压病人，血压往往能得到更好的控制，同时还能提升身体的耐力和代谢能力。
二、游泳
1.优点：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合关节不太好的高血压病人。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体的重量负担，使肌肉得到更均匀的锻炼。一般建议每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右。游泳时心率的控制同样可以参考（220-年龄）×60%-70%的范围。对于肥胖的高血压病人，游泳能在减轻体重的同时降低血压，因为游泳消耗的热量较多，且运动相对温和，不会对关节造成过大损伤。
三、太极拳
1.作用：太极拳是一种低强度的运动方式，适合各年龄段的高血压病人。太极拳的动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。研究显示，长期练习太极拳的高血压病人，血压平均可降低5-10mmHg。太极拳能通过调节神经内分泌系统，改善血管内皮功能，从而起到稳定血压的作用。对于年龄较大、行动不便的高血压病人，太极拳是非常合适的运动选择，它可以增强身体的平衡能力和柔韧性，同时稳定血压。而且，太极拳的练习环境要求不高，病人可以在家中或公园等场所进行练习。
