肩周炎疼痛的缓解方法

缓解肩周炎可通过物理治疗、药物辅助及生活方式调整来实现。物理治疗包括热敷（各年龄段适用，血管病变者需防烫伤）、冷敷（急性炎症期短期用，儿童防冻伤）、钟摆运动（多数患者适用，不同年龄调整幅度速度）、爬墙运动（改善活动度，骨质疏松者动作轻柔）；药物辅助可选用非甾体抗炎药（消化道溃疡病史者慎用，儿童遵医嘱）；生活方式上要调整姿势（各职业注意工作姿势）、适度休息（保证睡眠保暖，体力劳动者平衡工作休息）。

一、物理治疗缓解法

1.热敷：适用于各年龄段人群，通过温热作用促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，从而缓解肩周炎疼痛。一般每次热敷15-20分钟，温度以皮肤感觉温热但不烫为宜。对于有糖尿病等血管病变病史的人群，热敷时需密切关注皮肤反应，避免烫伤，因为这类人群皮肤感觉可能不灵敏，更易受伤。

2.冷敷：在肩周炎急性炎症期，可短期使用冷敷。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷时间约10-15分钟，间隔1-2小时一次。儿童使用冷敷时要注意控制时间和冷敷物与皮肤的间隔，避免冻伤。

3.运动疗法

钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右、顺时针及逆时针方向的摆动运动。适用于大多数肩周炎患者，不同年龄人群可根据自身身体状况调整摆动幅度和速度。老年人可缓慢进行，年轻人可适当加快频率，但要避免过度用力导致疼痛加重。

爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处。此运动有助于改善肩关节活动度，缓解疼痛。对于有骨质疏松病史的人群，爬行时要注意动作轻柔，防止因骨骼脆性增加而发生骨折风险。

二、药物辅助缓解法

1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可通过抑制前列腺素合成发挥抗炎、镇痛作用。但对于有消化道溃疡病史的人群需谨慎使用，因为这类药物可能会加重消化道溃疡病情。儿童一般不优先使用非甾体抗炎药，若需使用应在医生严格指导下进行。

三、生活方式调整缓解法

1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前倾等不良姿势。不同职业人群要注意工作中的姿势调整，如长期伏案工作的人应保持电脑屏幕与眼睛水平，座椅高度合适，使肩部处于放松状态，减少肩周炎疼痛的诱发因素。

2.适度休息：保证充足的睡眠，睡眠时注意肩部保暖，选择合适的枕头，使颈椎和肩部处于自然舒适的位置。对于体力劳动者，要注意工作与休息的平衡，避免肩部过度劳累。