睡眠对颈椎健康很重要，选择合适睡眠姿势，仰卧位可在颈部垫薄枕维持颈椎生理曲度，侧卧位要保持脊柱直线、合适枕头高度；床垫需软硬适中；还应保持安静舒适、温度湿度适宜的睡眠环境，避免趴着睡及长期用不良枕头，儿童和老年颈椎病患者更要注意相关睡眠事项。
一、睡眠姿势选择
1.仰卧位：可在颈部下方垫一个薄枕，厚度以维持颈椎正常生理曲度为宜，一般约8-15厘米，使颈部与床垫之间保持贴合，减轻颈部肌肉的牵拉，缓解颈椎压力。对于有颈椎病的人，仰卧时选择合适高度的枕头能帮助维持颈椎的生理前凸，减少夜间颈椎的不适。例如，研究表明，合适高度的枕头在仰卧位时可改善颈椎周围肌肉的紧张状态，有利于颈椎的恢复。
2.侧卧位：侧卧位时应保持脊柱处于一条直线，头部与肩部保持水平，可在双腿之间夹一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，这样能保证颈椎也处于自然的生理位置。侧卧位时维持颈椎的正常alignment很重要，合适的体位可避免颈椎扭曲，减少对颈椎间盘和关节的不良应力。一般来说，侧卧位时枕头的高度应与肩膀的宽度相当，以保证颈部与身体在同一水平线上。
二、床垫选择
应选择软硬适中的床垫，过软的床垫会使身体下陷，导致脊柱扭曲，加重颈椎负担；过硬的床垫则不能很好地贴合身体曲线，同样不利于颈椎的放松。例如，研究发现，合适硬度的床垫能使脊柱在睡眠中保持正常的生理曲线，对于颈椎病患者，有助于减轻颈椎的压力，促进颈部肌肉的放松。一般可通过自己躺上去感受，身体与床垫贴合良好，没有明显的悬空或下陷感的床垫较为合适。
三、睡眠环境及其他注意事项
1.睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，温度适宜，一般控制在20-25℃左右，湿度在40%-60%为宜。适宜的睡眠环境有助于放松身心，使颈部肌肉更好地休息，对于颈椎病患者的恢复有积极作用。过于嘈杂或温度、湿度不适宜的环境可能会影响睡眠质量，进而间接影响颈椎的状态。
2.避免不良睡眠习惯：避免趴着睡觉，趴着睡觉会使颈椎处于极度扭曲的状态，加重颈椎间盘和关节的损伤；也应避免长期使用过高或过低的枕头，长期的不良枕头使用习惯会逐渐改变颈椎的生理结构，加重颈椎病的症状。对于儿童颈椎病患者，尤其要注意纠正不良的睡眠姿势，因为儿童的颈椎还在发育阶段，不良姿势更容易导致颈椎问题的发生和加重。对于老年颈椎病患者，由于身体机能的衰退，更要注重睡眠姿势和床垫等的选择，以保证睡眠时颈椎的舒适，减少夜间不适对生活质量的影响。
