吃啥缓解孕吐

缓解孕吐可选择富含维生素B6的香蕉、菠菜，姜制品，富含碳水化合物的全麦面包、土豆，柑橘类水果，低脂肪高蛋白的鸡蛋等食物，有妊娠糖尿病、严重胃肠道疾病等特殊人群要根据自身状况谨慎选择，或遵医嘱制定饮食方案。

一、富含维生素B6的食物

维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含0.4毫克维生素B6，香蕉能为身体补充能量，且易于消化，怀孕早期女性可适当食用。另外，菠菜也是富含维生素B6的蔬菜，每100克菠菜中维生素B6含量约为0.11毫克，菠菜可清炒或煮汤，为孕期女性提供营养同时缓解孕吐症状。

二、姜制品

有研究表明姜能缓解孕吐。比如姜糖，适量食用姜糖可起到一定缓解孕吐的作用；还可以喝姜汁，将姜切成片，用开水冲泡后饮用，不过对于胃肠道敏感的孕妇来说，饮用时要注意温度和量，避免刺激胃肠道。

三、富含碳水化合物的食物

像全麦面包就是很好的选择，全麦面包富含碳水化合物，能为身体提供持续的能量，且相对容易消化，可在孕吐较轻时作为早餐或加餐食用，能帮助稳定血糖，缓解因血糖波动可能导致的孕吐加重情况。还有土豆，土豆中含有丰富的碳水化合物，可做成土豆泥，土豆泥质地细腻，容易被消化吸收，对于孕吐较严重吃不下东西的孕妇来说是较好的选择，每100克土豆含碳水化合物约17.2克。

四、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分，橙子每100克含维生素C约33毫克，其清新的气味在一定程度上能缓解孕妇的不适感觉，而且酸甜的口感可能会激发孕妇的食欲，在孕吐间隙可适当食用来补充营养和缓解孕吐。不过，对于有糖尿病风险的孕妇，要注意控制食用量，因为柑橘类水果含糖量相对不低。

五、低脂肪高蛋白的食物

像鸡蛋就是不错的低脂肪高蛋白食物，水煮蛋易于消化吸收，怀孕早期每天吃1-2个水煮蛋能为孕妇补充蛋白质等营养，有助于维持身体正常生理功能，缓解孕吐带来的身体消耗。但如果孕妇本身对蛋白质消化吸收有特殊情况，如存在严重的胃肠道疾病导致消化功能差，就需要在医生指导下调整鸡蛋的食用量和烹饪方式。

特殊人群提示：孕妇在选择缓解孕吐的食物时，要根据自身的身体状况来进行。比如有妊娠糖尿病的孕妇，在选择富含碳水化合物的食物时要严格控制摄入量，遵循糖尿病饮食的原则；对于有严重胃肠道疾病的孕妇，在选择食物时要更加谨慎，避免食用可能会刺激胃肠道加重不适的食物，应在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食方案来缓解孕吐。