胳膊筋疼时首先要让胳膊充分休息，避免过度使用；然后可进行物理治疗，初期24-48小时内冷敷，48小时后热敷，还可轻柔按摩（严重损伤等情况不能按摩，儿童需专业人员轻柔操作，老年人注意力度等）；如需可使用非甾体抗炎药缓解疼痛但要注意人群差异；若筋疼持续不缓解等情况要及时就医，医生会通过检查明确原因并针对性治疗。
一、休息与制动
胳膊筋疼时首先要让胳膊充分休息，避免过度使用该胳膊进行劳作、运动等。例如长时间提重物、频繁做手臂屈伸等动作都可能加重筋疼情况，让胳膊休息能减少进一步的损伤刺激，利于筋部恢复。对于儿童来说，要避免其进行过于剧烈的手臂活动，如长时间攀爬等，防止胳膊筋过度牵拉；老年人则要注意日常避免长时间持重等增加胳膊筋负担的行为。
二、物理治疗
1.冷敷：在胳膊筋疼初期（一般是24-48小时内），可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要注意观察皮肤状况，防止低温损伤。
2.热敷：在筋疼48小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋等热敷胳膊筋疼处，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，加快新陈代谢，有助于缓解筋疼和促进损伤修复。老年人血液循环相对较慢，热敷时可适当延长时间但要注意温度；儿童热敷时家长要密切关注温度，防止烫伤。
3.按摩：轻柔地对胳膊筋疼部位进行按摩，从远心端向近心端缓慢按摩，力度要适中。按摩可以放松肌肉，改善筋部的血液循环。但要注意，若筋疼是由于严重损伤如骨折等引起则不能按摩；儿童按摩时要由专业人员操作，且力度要轻柔；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度也需谨慎控制。
三、药物辅助（如需）
可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但需遵循相关用药原则。对于儿童，应尽量避免使用非甾体抗炎药，优先采用物理治疗等方式；老年人使用非甾体抗炎药时要注意可能存在的胃肠道等不良反应风险，需在医生指导下谨慎使用，且要关注其是否有消化道疾病等病史情况。
四、就医评估
如果胳膊筋疼持续不缓解，或者伴有胳膊活动明显受限、肿胀明显加重、出现皮肤瘀斑等情况，应及时就医。医生会通过详细的体格检查、可能的影像学检查（如超声、X线等）来明确筋疼的具体原因，如是否有肌腱损伤、韧带损伤等情况，然后根据具体病因进行针对性的进一步治疗。例如若检查发现是肌腱撕裂等情况，可能需要根据严重程度采取保守治疗或手术治疗等不同措施。
