进行颈椎病保健操前要选合适场地、穿合适衣物、身心放松且避开不适人群，具体有前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环绕颈部等动作及要点，还需注意频率时间、个体差异，若不适要立即停止并就医。
一、准备工作
进行颈椎病保健操前，应选择舒适、平坦且空间适中的场地，穿着宽松、便于活动的衣物，保持身心放松，避免在过饱或过饿状态下进行。对于有严重颈椎病急性发作、颈椎骨折脱位等情况的人群不适合立即进行保健操，应先就医处理。
二、具体动作及要点
（一）前屈后伸
1.动作：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢将头部向前屈，尽可能使下颌接近胸部，接着再将头部向后伸，达到最大幅度，重复10-15次。
2.要点：前屈和后伸时要缓慢进行，动作幅度以自身舒适且不引起疼痛加剧为准，颈部要有拉伸感。对于老年人或颈部活动受限人群，幅度可适当减小。
（二）左右侧屈
1.动作：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，然后将头部向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，每侧重复8-12次。
2.要点：侧屈时要保持身体稳定，不要出现身体代偿性晃动，侧屈幅度以颈部有明显侧方拉伸感为宜，有颈部关节疾病的人群需谨慎控制幅度。
（三）左右旋转
1.动作：双脚与肩同宽，双手自然放置，缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后再向右旋转，目视右后方，每侧旋转7-10次。
2.要点：旋转时颈部要匀速转动，避免快速、粗暴转动，旋转幅度以不出现头晕等不适症状为准，有颈椎血管狭窄病史的人群旋转幅度需格外小心。
（四）环绕颈部
1.动作：分为顺时针环绕和逆时针环绕。双脚与肩同宽，头部放松，先做顺时针环绕颈部，缓慢转动，让颈部画圈，重复5-6圈后，再做逆时针环绕，同样重复5-6圈。
2.要点：环绕时颈部要放松，转动速度不宜过快，幅度逐渐增大但以舒适为度，有颈椎不稳情况的人群应避免大幅度环绕。
三、注意事项
1.频率与时间：一般建议每天进行1-2次颈椎病保健操，每次每个动作重复的次数可根据自身情况逐渐增加，每次整套操持续时间约5-10分钟。对于长时间伏案工作的人群，可在工作间隙适当进行简短的保健操练习。
2.个体差异：不同年龄、性别人群在进行保健操时需注意差异。年轻人可适当增加动作幅度和重复次数，但也不应过度；老年人动作要更轻柔，避免造成颈部损伤。女性在生理期时若颈部无严重不适可正常进行，但动作幅度可适当调整；若颈部有明显疼痛等不适则暂停。有不同病史的人群如患有高血压，在做颈部旋转等动作时要缓慢，防止因血压波动引起不适。
3.不适处理：在做保健操过程中若出现颈部疼痛加剧、头晕、手麻等不适症状，应立即停止操作，并及时就医咨询。
