孕妇孕吐吃什么能缓解

缓解孕吐可从饮食选择、摄入方式及特殊人群注意事项入手。饮食上选富含维生素B6的香蕉、菠菜，清淡易消化的全麦面包、小米粥，适量酸味的柑橘类水果、酸奶；摄入方式上少食多餐，避免油腻辛辣；有妊娠剧吐的孕妇需就医，一般轻度孕吐者通过合理饮食多可缓解，同时要注意食品安全和调整心态。

一、饮食选择方面

1.富含维生素B6的食物：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，像香蕉就是不错的选择，每100克香蕉中约含有0.2毫克的维生素B6，香蕉口感软糯，容易消化，孕妇可以适量食用；还有菠菜，每100克菠菜中维生素B6含量约为0.11毫克，菠菜可以清炒或者煮汤，为孕妇补充维生素B6来缓解孕吐。

2.清淡易消化的碳水化合物：例如全麦面包，全麦面包富含膳食纤维等营养成分，相对普通白面包更易于消化，孕妇可以在孕吐不适时吃几片，其缓慢释放的能量能为孕妇提供一定的能量支持，又不会给肠胃造成过重负担；小米粥也是很好的选择，小米粥容易消化吸收，能温和地滋养肠胃，孕妇喝小米粥可以缓解孕吐带来的肠胃不适，一般建议煮得浓稠些，每次饮用150-200毫升左右。

3.酸味食物：适量的酸味食物可以刺激唾液分泌，增进食欲，缓解孕吐。比如柑橘类水果，像橙子，每100克橙子中含有丰富的维生素C等营养成分，孕妇可以吃新鲜的橙子，也可以将橙子榨汁后少量饮用，不过要注意选择新鲜无农药残留的橙子；还有酸奶，酸奶中含有乳酸菌等有益菌群，不仅有一定的酸味可以缓解孕吐，还能调节肠道菌群，促进消化，孕妇可以选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。

二、饮食摄入方式

1.少食多餐：孕妇可以将一天的饮食分成5-6餐，不要一次吃太多食物，避免加重肠胃负担引发孕吐。比如可以在早上起床后先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝些温水，然后间隔2-3小时再吃一点清淡的食物，如一小碗燕麦粥等。这样可以保证孕妇在整个孕期都能持续获得能量供应，又能减轻肠胃的消化压力，从而缓解孕吐症状。

2.避免食用油腻、辛辣等刺激性食物：油腻的食物如油炸食品等会加重肠胃的消化负担，容易引起孕吐加重；辛辣食物会刺激胃肠道，导致肠胃不适，进而诱发或加重孕吐。所以孕妇要尽量远离这类食物，选择清淡、温和的饮食。

三、特殊人群注意事项

对于有妊娠剧吐情况的孕妇，仅仅依靠饮食调整可能不够，这类孕妇需要及时就医，在医生的指导下进行营养支持等治疗。而一般的轻度孕吐孕妇通过上述合理的饮食选择和摄入方式大多可以得到缓解。同时，孕妇在选择食物时要注意食品安全，确保食材新鲜、卫生，避免因食用不洁食物导致肠胃不适加重孕吐。并且要根据自己的身体状况和孕吐程度灵活调整饮食，保持良好的心态，因为情绪紧张也可能会加重孕吐反应。