怀孕没胃口可通过调整饮食结构（选易消化食物、增加餐次）、营造良好用餐环境（保持环境舒适、注意餐具选择）、适当运动（进行轻度活动）、关注心理因素（缓解焦虑情绪）来改善，高龄孕妇和有妊娠反应较严重病史的孕妇需特别关注，高龄孕妇长期没胃口且体重下降要及时就医，有严重妊娠反应病史孕妇要密切关注食欲，进食少或异常要立即就医。
增加餐次：可以采用少食多餐的方式，将一日三餐改为每日5-6餐。比如在两餐之间适当添加一些小零食，像一小把坚果（选择无添加的原味坚果），坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，能在不增加单次进食过多负担的情况下补充营养；或者吃一个苹果，苹果富含维生素和膳食纤维，既能补充营养又有助于肠道蠕动。
营造良好用餐环境
保持环境舒适：用餐时保持周围环境安静、整洁、舒适，避免嘈杂的声音干扰。可以选择柔和的灯光，营造温馨的用餐氛围，这样有助于孕妇放松心情，从而增进食欲。比如可以在餐桌上摆放一些喜欢的鲜花，让用餐环境更具温馨感，进而提高孕妇对进食的兴趣。
注意餐具选择：选择自己喜欢的餐具，合适的餐具可能会提升用餐的愉悦感。例如，使用色彩鲜艳、造型可爱的餐具，可能会让孕妇更有进食的欲望。
适当运动
进行轻度活动：孕期适当运动有助于促进胃肠蠕动，增加食欲。可以选择散步，每天在饭后半小时左右进行散步，时间控制在20-30分钟，速度适中，根据自身情况调整，这样能促进消化，改善没胃口的状况。对于怀孕中晚期的孕妇，也可以在家人陪同下进行孕妇瑜伽，孕妇瑜伽中有一些适合孕期的轻柔动作，能帮助放松身心，同时促进胃肠蠕动，增加食欲，但要注意避免过于剧烈的动作。
关注心理因素
缓解焦虑情绪：孕期由于体内激素变化等原因，孕妇可能会出现焦虑等情绪，进而影响食欲。可以通过听舒缓的音乐来缓解焦虑，选择一些轻柔的古典音乐或者自然音效音乐，每天听1-2次，每次15-30分钟，帮助放松心情，改善食欲。还可以与家人朋友交流沟通，分享自己的感受，家人朋友的陪伴和理解能缓解孕妇的不良情绪，从而有助于提升食欲。
特殊人群提示
高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对有所下降，怀孕后没胃口的情况可能更需要关注营养摄入。除了上述措施外，更要严格遵循饮食调整原则，确保营养均衡。如果长时间没胃口且体重有明显下降趋势，需要及时就医，在医生指导下进行适当的营养补充，因为高龄孕妇发生营养不良等情况对母婴健康影响更大。
有妊娠反应较严重病史的孕妇：如果既往怀孕时有较严重的妊娠反应导致长期没胃口，此次怀孕更要密切关注食欲情况。在调整饮食时要更加精细，选择更易消化、更符合自己口味的食物，同时可以记录每日进食情况，一旦发现进食量过少或出现脱水等异常情况，要立即就医，必要时接受静脉营养支持等治疗，以保障孕妇和胎儿的健康。
