有助于通便的食物和饮品，包括富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果，富含水分的白开水、蜂蜜水，还有坚果、豆类等其他食物，同时针对不同年龄、健康状况人群给出了食用建议。
一、富含膳食纤维的食物
1.全谷物：例如燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维。全谷物中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助通便。对于不同年龄人群，儿童可以选择燕麦片等较为容易消化的全谷物食品，成年人则可直接食用燕麦米等；对于有糖尿病病史的人群，需注意选择无糖或低糖的全谷物产品，避免血糖波动过大。
2.蔬菜：像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克。绿叶蔬菜如菠菜等也富含膳食纤维，蔬菜中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，加快粪便排出。不同生活方式的人群，办公室一族可准备即食的小包装西兰花作为零食，而经常运动的人群可以在餐食中大量搭配蔬菜；对于老年人，烹饪蔬菜时要注意煮得软烂一些，便于消化吸收。
3.水果：以苹果为例，带皮苹果每100克约含2.4克膳食纤维。其中的果胶是一种可溶性膳食纤维，能吸收水分，使粪便变软，促进排便。不同年龄的人群，幼儿可以将苹果制成苹果泥食用，老年人则可以选择直接吃苹果但要注意细嚼慢咽；对于有胃肠道疾病病史的人群，如胃溃疡患者，应避免空腹吃苹果，可在饭后适量食用。
二、富含水分的饮品
1.白开水：及时补充水分可以使肠道内的粪便保持湿润，有利于粪便排出。一般建议成年人每天饮用1500-2000毫升白开水。不同年龄阶段，儿童根据体重计算饮水量，一般每公斤体重需摄入100-150毫升水；老年人要注意少量多次饮水，避免一次大量饮水增加心脏负担；对于有肾脏疾病病史的人群，需遵循医生指导控制饮水量。
2.蜂蜜水：蜂蜜中含有多种活性物质和糖类，适量饮用蜂蜜水有一定润肠通便作用。但1岁以下婴儿禁止饮用蜂蜜水，因为婴儿肠道菌群不完善，蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，容易引起中毒；成年人饮用蜂蜜水时，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分，一般水温在40℃左右为宜；对于糖尿病患者，应避免饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高，会导致血糖升高。
三、其他食物
1.坚果：比如杏仁，每100克杏仁中含膳食纤维约12.8克。坚果中的油脂也有一定润滑肠道的作用，但坚果热量较高，不宜过量食用，每天吃10-15颗左右即可。不同性别人群，一般女性相对男性可适当减少坚果摄入量；对于有高脂血症病史的人群，应避免过多食用坚果，以免加重血脂异常。
2.豆类：以黑豆为例，每100克黑豆含膳食纤维约10.2克。豆类中的膳食纤维和低聚糖等成分有助于肠道健康，促进排便。不同生活方式的人群，上班族可以在办公室准备一些黑豆制作的零食，但要注意适量；对于患有痛风的人群，由于豆类属于中等嘌呤食物，应控制摄入量，避免诱发痛风发作。
