心悸吃什么好

为维护心脏健康减少心悸发生，应多吃富含镁的绿叶蔬菜、坚果、全谷物等，富含钾的香蕉、橙子、土豆等，富含B族维生素的全麦制品、瘦肉、豆类等，低脂高蛋白的鱼类、去皮鸡肉等；还要避免高盐食物、刺激性饮料、高糖食物。

一、富含镁的食物

镁对于心脏节律的维持很重要，可多吃绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。例如菠菜每100克含镁约58毫克，研究表明适当补充镁元素有助于稳定心脏电活动，降低心悸发生的可能性，不同年龄人群均可通过合理摄入此类食物获取镁元素，一般人群每日镁的适宜摄入量成年男性为400-420毫克，成年女性为310-320毫克，孕妇和乳母会有相应增加。

二、富含钾的食物

钾能帮助调节心脏的收缩和舒张功能，香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉含钾约256毫克，还有橙子、土豆等。充足的钾摄入可维持心肌细胞内外的电解质平衡，对心悸有一定的预防和缓解作用，不同年龄阶段人群都应保证钾的合理摄入，一般成年人每日钾的适宜摄入量为2000毫克，特殊人群如肾功能不全者需根据具体情况在医生指导下调整钾的摄入。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与能量代谢等多种生理过程，对心脏健康有益，可从全麦制品、瘦肉、豆类等食物中获取。其中维生素B1参与糖代谢，维生素B2参与能量产生等，缺乏B族维生素可能影响心脏功能，适当补充能在一定程度上减少心悸发生风险，不同年龄人群通过均衡饮食摄入足够的B族维生素，一般成年人每日B族维生素的适宜摄入量因具体种类而异，如维生素B1成年男性为1.2-1.4毫克，成年女性为1.0-1.2毫克等。

四、低脂高蛋白的食物

像鱼类（如三文鱼等）、去皮鸡肉等，鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，维护心血管健康，从而减少心悸相关风险。对于不同年龄人群，儿童可选择合适的鱼类制作成易消化的辅食，保证优质蛋白质摄入同时促进心脏发育；成年人则应控制每日脂肪摄入在合理范围内，一般占总热量的20%-30%，蛋白质占10%-15%；老年人需注意选择易消化的低脂高蛋白食物，防止消化不良影响心脏相关功能。

五、避免食用的食物

1.高盐食物：过多摄入盐会使血压升高，增加心脏负担，进而可能引发心悸，一般建议每日盐摄入量不超过5克，不同年龄人群均需注意，儿童更要控制，因为高盐饮食可能对其尚未发育完善的心血管系统产生不良影响。

2.刺激性饮料：咖啡、浓茶等含有咖啡因，可刺激中枢神经系统和心脏，导致心跳加快，引发心悸，不同年龄人群对咖啡因的耐受程度不同，一般来说成年人每日咖啡因摄入量不宜超过400毫克，儿童应避免饮用含咖啡因的饮料。

3.高糖食物：过量食用高糖食物易导致血糖波动，影响血脂代谢，长期可能增加心血管疾病风险，从而诱发心悸，不同年龄人群都应控制糖分摄入，儿童过多摄入高糖食物还可能影响牙齿健康和生长发育等。