吃什么减少孕吐反应

为缓解孕吐，可选择富含维生素B6的食物如香蕉、菠菜，清淡易消化的碳水化合物类食物如全麦面包、燕麦片，柑橘类水果如橙子，姜制品以及富含蛋白质的清淡食物如鸡蛋羹、低脂牛奶，若孕吐严重影响健康需及时就医，选择食物要考虑自身情况保证安全合理。

一、富含维生素B6的食物

维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，日常可多摄入富含维生素B6的食物。例如香蕉，每100克香蕉中约含有0.25毫克维生素B6，香蕉易于消化，孕妇可将其作为加餐食用；还有菠菜，每100克菠菜中维生素B6含量约为0.11毫克，菠菜可以清炒或煮汤，为孕妇补充营养的同时辅助缓解孕吐。

二、清淡易消化的碳水化合物类食物

（一）全麦面包

全麦面包富含膳食纤维等营养成分，且相对容易消化。其碳水化合物能为孕妇提供能量，同时不会给肠胃造成过重负担。孕妇可在感到饥饿时食用一片全麦面包，一般每100克全麦面包约含碳水化合物47克左右，能较好地缓解因空腹可能加重的孕吐反应。

（二）燕麦片

燕麦片是一种温和的碳水化合物来源，冲泡简单。每100克燕麦片约含碳水化合物77克左右，孕妇可以冲泡成燕麦粥饮用，其中的膳食纤维有助于肠道蠕动，且能缓慢释放能量，减少孕吐发生时肠胃的不适。

三、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分。以橙子为例，每100克橙子约含维生素C33毫克，其清新的气味在一定程度上可能会缓解孕妇的恶心感，而且酸甜的口感能刺激唾液分泌，在一定程度上减轻孕吐带来的不适。不过，对于有胃酸过多情况的孕妇，应适量食用，避免加重胃部不适。

四、姜制品

姜具有缓解恶心呕吐的作用，孕妇可以适当食用姜制品。比如姜糖，适量食用姜糖能利用姜的特性来减轻孕吐反应；或者喝些姜茶，将生姜切片后用开水冲泡，待水温适宜时饮用，一般每次可放入3-5片生姜，其含有的姜辣素等成分有助于缓解孕吐，但对于有妊娠高血压等特殊病史的孕妇，需在医生指导下谨慎食用。

五、富含蛋白质的清淡食物

（一）鸡蛋羹

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋羹制作简单，容易消化吸收。每100克鸡蛋羹约含蛋白质7克左右，孕妇可根据自身情况适量食用，为身体补充蛋白质的同时，减轻肠胃消化负担，缓解孕吐时可能因饥饿导致的不适。

（二）低脂牛奶

低脂牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，每100克低脂牛奶约含蛋白质3克左右。孕妇可以选择在两餐之间饮用，每天饮用200-300毫升左右，既能补充营养，又不会因为进食过多厚重食物而加重孕吐反应，但对于乳糖不耐受的孕妇，则不建议选择牛奶，可考虑其他替代品。

在应对孕吐选择食物时，不同孕妇可能有不同的适应情况，若孕吐非常严重，影响到正常的营养摄入和身体健康，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的处理，同时要充分考虑自身的年龄、病史等因素，确保饮食选择的安全性和合理性。