孕吐严重怎么办吃什么可以缓解

通过饮食调整（选择清淡易消化食物、增加富含维生素食物摄入）、少食多餐、避免接触不良气味、保持良好心态和充足休息来缓解孕吐，如选小米粥等清淡易消化食物、柑橘类水果等富含维生素食物，采取少食多餐，避开油烟味等不良气味，保持心态平和、保证充足睡眠休息。

一、饮食调整缓解孕吐

1.选择清淡易消化食物：

可多吃如小米粥，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富且容易消化吸收，能为身体提供能量，同时减轻胃肠道负担。研究表明，食用小米粥等清淡易消化食物有助于缓解孕吐带来的胃部不适。

全麦面包也是不错的选择，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，且相比普通白面包，其消化吸收相对缓慢，可在较长时间内稳定血糖水平，缓解因孕吐可能导致的身体不适。

2.增加富含维生素的食物摄入：

柑橘类水果富含维生素C，如橙子、柚子等，维生素C具有抗氧化作用，能增强机体抵抗力，同时其酸甜的口味可能有助于刺激唾液分泌，缓解恶心感。有研究发现，适当摄入富含维生素C的食物对减轻孕吐症状有一定帮助。

香蕉也是富含维生素的食物，香蕉中含有丰富的钾元素等，能维持身体电解质平衡，且其质地柔软，容易消化，对于孕吐严重导致食欲不佳的孕妇来说是较好的选择。

二、少食多餐

由于孕吐可能导致孕妇一次进食过多会加重不适，所以采取少食多餐的方式较为合适。例如，可以将一天的三餐分成5-6餐来吃，每次少吃一点。这样既能保证身体有足够的营养摄入，又可以减轻胃肠道的负担，减少因胃部过度充盈而引起的恶心呕吐感。对于处于不同孕期的孕妇，都可以根据自身情况灵活调整进餐次数和每餐的量，尤其对于孕早期反应较为强烈的孕妇，少食多餐能更好地维持身体的营养状态。

三、避免接触不良气味

一些强烈的气味可能会诱发或加重孕吐，所以要尽量避免接触如油烟味、油漆味等不良气味。孕妇在厨房做饭时可以尽量打开窗户通风，减少油烟对自身的刺激；对于新装修的房间，要确保通风良好后再入住，避免装修气味引发孕吐加重。这对于不同生活环境中的孕妇都很重要，通过避免不良气味的刺激，可以在一定程度上缓解孕吐带来的不适。

四、保持良好的心态和充足的休息

心态方面：孕妇要尽量保持心态平和、放松，避免过度紧张、焦虑。因为精神压力过大可能会加重孕吐症状。可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式来缓解紧张情绪。不同性格和生活经历的孕妇，都需要积极调整心态，以更好的状态应对孕吐。例如，性格较为敏感的孕妇更需要家人的陪伴和心理疏导，帮助其保持良好的心理状态。

休息方面：保证充足的睡眠和休息也很关键。孕妇每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠时身体能得到充分的放松和恢复，有助于减轻孕吐带来的身体疲劳感。对于生活方式不同的孕妇，如从事体力劳动的孕妇需要适当增加休息时间，而从事脑力劳动的孕妇也要合理安排作息，保证足够的休息来缓解孕吐不适。