维生素B族中的B2参与生物氧化与能量代谢，对维持皮肤毛发正常代谢重要，可从奶类等获取；B6参与氨基酸代谢，与毛发正常生长密切相关，可从肉类等获取；B7对维持毛囊健康等至关重要，可从肝脏等获取；维生素D有助于调节钙磷代谢，影响毛发生长周期，人体可晒太阳或从鱼类等获取；维生素E是抗氧化剂，能保护毛囊，可从植物油等获取，不同年龄人群摄取方式等有差异，特殊时期人群需求有变化，特定病史人群需注意相关补充。
一、维生素B族
1.维生素B2：参与体内生物氧化与能量代谢等过程，对维持皮肤、毛发的正常代谢有重要作用。有研究表明，缺乏维生素B2可能导致毛发干枯、易脱落等情况，通过适当补充维生素B2，有助于改善毛发的健康状态，一般可以从奶类、蛋类、绿叶蔬菜等食物中获取一定量的维生素B2。对于不同年龄人群，儿童可通过饮用牛奶、食用鸡蛋等方式摄入，成年人则可通过均衡饮食保证摄取；女性在特殊生理周期等情况下，若饮食中维生素B2摄入不足，也可适当考虑从食物或补充剂中补充；有偏食、素食等特殊生活方式的人群，更需注意通过合理搭配饮食来保证维生素B2的摄入，以维持毛发正常代谢。
2.维生素B6：参与氨基酸代谢等多种生理过程，与毛发的正常生长密切相关。缺乏维生素B6可能影响毛发的正常生长周期，导致脱发等问题。富含维生素B6的食物有肉类、谷物、香蕉等，不同年龄人群对维生素B6的需求有差异，儿童可从肉类辅食等中获取，成年人可通过日常饮食中的谷物、肉类等保证摄入，女性在孕期等特殊时期可能需要适当增加摄入，有不良生活方式如过度节食等的人群易出现维生素B6缺乏，需特别注意通过调整饮食来补充。
3.维生素B7（生物素）：对维持毛囊健康、促进毛发角质蛋白合成至关重要。缺乏生物素会导致头发脆弱、易断裂、脱落等。食物中肝脏、坚果、全麦面包等富含生物素，不同年龄人群的摄取方式不同，儿童可通过适当食用坚果等进行补充，成年人可从日常饮食的全麦面包、肝脏等中获取，女性在备孕、孕期等阶段可能需要额外关注生物素的摄入情况，有肠道吸收不良等病史的人群可能需要在医生指导下考虑补充生物素。
二、维生素D
1.作用及来源：维生素D有助于调节钙磷代谢，对毛发的生长周期等有一定影响。人体可通过晒太阳合成维生素D，也可从鱼类、蛋黄、奶制品等食物中获取。不同年龄人群晒太阳合成维生素D的效率不同，儿童皮肤娇嫩，晒太阳时需注意时间和强度，避免晒伤，可适当通过食用蛋黄等获取；成年人可根据自身情况合理安排晒太阳时间并通过饮食摄取；女性在孕期、哺乳期等特殊时期对维生素D的需求增加，需保证足够的摄入；有肥胖、肝肾功能不全等病史的人群可能存在维生素D代谢异常，需密切关注并适当调整补充方式。
三、维生素E
1.抗氧化作用与毛发健康：维生素E是一种抗氧化剂，能保护毛发毛囊免受氧化损伤，维持毛囊正常的营养供应，从而有助于毛发的健康生长。富含维生素E的食物有植物油、坚果、绿叶蔬菜等，不同年龄人群的摄取方式有所不同，儿童可从植物油烹饪的食物中少量获取，成年人可通过日常饮食中的坚果、绿叶蔬菜等保证摄入，女性在日常护肤美容等过程中也可间接通过饮食摄入维生素E来促进毛发健康，有脂质代谢异常等病史的人群在选择富含维生素E食物时需注意适量，避免对病情产生不利影响。
