正常情况下夫妻双方若具正常生育能力且未避孕，建议备孕1-12个月，影响备孕时长的因素有年龄（女性随年龄生育能力下降，男性年龄增长精子质量也下降）、生活方式（饮食不均衡、作息不规律、缺乏运动均会影响）、病史（女性妇科疾病、甲状腺疾病，男性生殖系统疾病、传染性疾病活动期等会延长），备孕建议女性提前补叶酸、保持健康生活方式、定期妇科检查，男性保持健康生活方式、定期生殖系统检查，超12个月未孕需及时就医检查。
一、影响备孕时长的因素
1.年龄因素
女性年龄：女性的生育能力随年龄增长而逐渐下降。25-30岁是女性生育的黄金时期，此阶段备孕相对容易，可能在1年内受孕的概率较高。而35岁以上的女性属于高龄产妇，生育能力明显下降，备孕时间可能会延长，甚至部分女性会出现不孕的情况增加。因为随着年龄增加，卵子质量下降，染色体异常的概率升高，如25岁女性卵子染色体异常率约为3%，而35岁时可升至20%左右。
男性年龄：男性年龄也会对备孕产生影响，虽然影响相对女性较小，但随着男性年龄增长，精子质量也会逐渐下降，精子的活力、形态等方面可能出现问题，从而延长备孕时间。一般建议男性在35岁前处于较好的生育状态。
2.生活方式因素
饮食：如果夫妻双方饮食不均衡，缺乏某些营养素，如叶酸、锌等，会影响生育能力。例如，女性缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，同时也会影响受孕概率，从而延长备孕时间。如果男性缺乏锌元素，会影响精子的生成和活力，进而影响备孕。
作息：长期熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统。女性可能出现月经不调，男性可能出现精子生成异常，都会导致备孕时间延长。研究表明，长期熬夜的女性排卵可能不规律，男性长期熬夜会使精子数量减少、活力降低。
运动：缺乏运动的人群身体机能相对较差，新陈代谢缓慢。适当运动有助于提高身体的整体机能，包括生殖系统的功能。缺乏运动的夫妻备孕时间可能比经常运动的夫妻更长。例如，每周坚持150分钟中等强度运动的夫妻，生殖系统血液循环更好，有利于受孕。
3.病史因素
女性病史：如果女性有妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，会影响受孕。盆腔炎可能导致输卵管粘连、堵塞，影响卵子和精子的结合以及受精卵的运输；子宫内膜异位症会影响子宫内膜的容受性，使受精卵难以着床，从而延长备孕时间。如果女性有甲状腺疾病，如甲状腺功能亢进或减退，也会干扰内分泌，影响排卵和受孕，需要先将甲状腺功能调整正常后再备孕，否则会延长备孕时长。
男性病史：男性若有生殖系统疾病，如附睾炎、精索静脉曲张等，会影响精子的产生和运输。精索静脉曲张会导致阴囊温度升高，影响精子的生成和活力，从而延长备孕时间。如果男性有传染性疾病处于活动期，也可能影响生育能力，需要治愈后再备孕。
二、备孕建议
1.女性方面
提前补充叶酸，每天0.4-0.8毫克，可预防胎儿神经管畸形，一般从备孕前3个月开始补充。
保持健康的生活方式，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，合理饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等，适当进行运动，如散步、瑜伽等。
定期进行妇科检查，及时发现和治疗妇科疾病。
2.男性方面
保持健康生活方式，避免熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯，适度运动，保持良好的体重。
定期进行生殖系统检查，如精液常规检查等，及时发现问题并处理。
如果备孕超过12个月仍未成功受孕，建议夫妻双方及时到医院进行相关检查，如女性的输卵管造影、激素六项检查，男性的精液分析等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
