孕吐吃什么好缓解

孕期缓解孕吐需遵循饮食选择原则，如碳水化合物类选全麦面包、米粥，富含维生素的选柑橘类水果、绿叶蔬菜，蛋白质类选鸡蛋、低脂牛奶；特殊人群如高龄孕妇、有既往病史孕妇有相应注意事项；生活方式上要少食多餐、保持环境清新、适度运动。

一、饮食选择原则

孕吐是孕期常见现象，在选择缓解孕吐的食物时，应遵循易消化、富含营养且能调节味觉的原则。一般来说，清淡、温和的食物相对更易被接受。

（一）碳水化合物类

1.全麦面包：富含膳食纤维和B族维生素，能提供稳定的能量。研究表明，全麦面包中的碳水化合物释放能量较为缓慢，可帮助维持血糖稳定，减轻因血糖波动可能导致的恶心感。例如，孕期女性适量食用全麦面包，既能补充能量，又不会给胃肠道带来过重负担。

2.米粥：大米粥容易消化，且能在一定程度上中和胃酸。对于孕吐较为严重的孕妇，喝些温热的米粥可以缓解胃部不适。小米粥营养丰富，含有多种维生素和矿物质，如维生素B1等，有助于调节神经系统功能，对缓解孕吐可能有一定帮助。

（二）富含维生素的食物

1.柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，还能促进胶原蛋白的合成。柑橘类水果的清新气味在一定程度上可以缓解孕妇的恶心感觉。有研究发现，闻到柑橘类水果的香气能使部分孕妇的孕吐症状得到一定程度的减轻。

2.绿叶蔬菜：像菠菜、西兰花等，富含叶酸、维生素A等多种维生素。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，而绿叶蔬菜中的维生素能维持身体正常的生理功能。例如，菠菜中含有丰富的铁元素，虽然孕吐可能影响铁的摄入，但通过食用绿叶蔬菜可以在一定程度上补充营养。而且其清淡的口感也较适合孕吐时食用。

（三）蛋白质类

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，容易被人体吸收。水煮蛋是较为合适的吃法，不会添加过多刺激性调料，能为孕妇提供必要的蛋白质。对于孕期需要摄入足够蛋白质来维持自身和胎儿生长发育的女性，鸡蛋是不错的选择。

2.低脂牛奶：富含蛋白质和钙等营养成分。孕妇适量饮用低脂牛奶可以补充营养，但如果孕妇孕吐严重，可选择在两餐之间少量饮用，避免一次性饮用过多加重胃部负担。

二、特殊人群注意事项

（一）高龄孕妇

高龄孕妇孕吐相对可能更为明显，在选择食物时更要注重食物的易消化性和营养均衡。除了上述提到的食物外，还可以适当增加一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（但要注意选择污染较小的品种），其对胎儿大脑和眼睛发育有益，同时相对容易消化的特点也适合高龄孕妇。

（二）有既往病史孕妇

如果孕妇有妊娠期糖尿病病史，在选择碳水化合物类食物时要控制量，避免食用过多高糖的食物替代品，可选择低GI值的全麦面包等。对于有胃肠道疾病既往史的孕妇，要更加严格遵循易消化的原则，如米粥可以煮得更软烂一些，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

三、生活方式相关建议

（一）少食多餐

孕妇可以将一日三餐改为每日5-6餐，每次少量进食。这样可以避免胃部过度充盈，减少恶心呕吐的发生概率。例如，在两餐之间可以吃一些坚果（如杏仁，要注意适量，避免过敏等情况）、水果干等小零食，既能补充能量，又能缓解孕吐。

（二）保持环境清新

孕妇所处的环境要保持通风良好，避免接触油烟、异味等可能诱发孕吐的气味。在烹饪时，孕妇可以尽量远离厨房，减少油烟刺激。同时，可适当摆放一些清新的植物，如薄荷等，其散发的气味可能有助于缓解孕妇的不适。

（三）适度运动

孕期适度运动也有助于缓解孕吐，如散步。孕妇可以在空气清新的地方进行适量散步，每次散步时间不宜过长，以20-30分钟为宜。运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，从而在一定程度上减轻孕吐症状，但要避免剧烈运动。